Pomoż mi rozwiązać problem!

Witam, nie bede owijał w bawełne, odrazu przejdę do setna.
Waga: 78
Wzrost: 172
Staż treningowy: 4-5 lat ( troche siłowni, 2 lata karate, biegi długodystansowe itp. )
Wiek: 19
Problem: za 35 dni, czekaja mnie testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej.
Konkurencje: Podciąganie na drązku (nachwyt), Bieg na dystansie 1000m, Bieg 10x10, oraz pływanie stylem dowolnym 50m.
Moje pytanie brzmi: Jak poprawić czas w biegu na kilometr, w biegu na 10x10, oraz ilości powtórzeń na drążku?

Obenie moje wynik to:

Bieg 1000m : 3m 44s
Bieg 10x10 : 33s
Podciąganie : 9 pełnych powtórzeń

Naprawde bardzo mi zależy tak więc proszę o konkretne odpowiedzi.

Dodatkowe informacje: Jestem na diecie wysoko białkowej, oraz na cyklu z Lipo6 ( spalacz tłuszczu ) aby jak najwięcej tłuszczu zredukować. Jestem w trakcie rzucania palenia papierosów ( paliłem 1,5 roku )

Z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam!

ponawiam!

co ci tu poradzic zebys w miesiac zyskał lepsze wyniki , nic nie przychodzi mi do głowy tylko to zeby robic te rzeczy z obciażeniem , podciaganie z obciazeniem i bieganie z ciezarkami na kostkach , no i trzeba trenowac ......

jak chcesz zrzucić wage to tu juz musisz miec konkretna diete z ujemnym bilansem kalorycznym

Ogarnij sobie dziennik Knife'a u konkurencji, tam pokazywał jak przygotowywał sie do szkoły oficerskiej, moze coś pomoże

wg mnie na siłowni powinieneś robić FBW,a w domu pompować w seriach,ale najpierw zrób sobie test ile jesteś w stanie zrobić prawidłowych pompek.

Były już osoby, które właśnie przygotowywały sie pod te testy, jak trochę poszukasz na pewno znajdziesz te tematy, w których zapewne były odpowiedzi.

przeniosłem do odpowiedniego działu