Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw
nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu
Poniedziałek:
Klatka, Triceps, Nadgarstek
Wtorek:
Biceps,Barki, Kaptury
Środa:
Wolne
Czwartek:
Plecy,Przedramie
Piątek:
Trening typowo armwrestlingowy
Poniedziałek:
Klatka płasko 4x 10,10,8,8
Klatka skos 3x 10,8,8
Rozpiętki płasko 4x 10,10,8,8
Francuskie siedząc 3x 10,10,8,8
Prostowanie na atlasie 3x 10,8,8,8
Pompki na poręczach 4x 10,8,8,8
Nadgarstek:
moje cwiczenia tam beda
Wtorek:
Uginanie ramion stojac 3x 10,10,8
Uginanie hantli młotkowo 4x 10,10,10,8
Modlitewnik 4x 10,8,8,8
tzw.ptaki unoszenie barkow bokiem 4x 10,8,8,8
wyciskanie za glowy 3x 10,8,8
wyciskanie sprzed klatki 3x 10,8,8
Sztrugsy 4x 20,20,20,20
Sroda:
Czwartek:
Podciaganie na drazku podchwytem 4x max
Sciagnie na atlasie za plecy 3x 10,8,8,8
sciagnie w siadzie plaskim 3x 10,8,8,8
Wiosłowanie 3x 10,8,8,8
Mc 4x 10,8,8,8
Zwijanie linki
Piatek
biceps 90 stopni itp.
Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-06-05 19:11:57