Proszę o pomoc

Cześć na siłownie chodze juz jakieś 3 lata teraz do moich sportow doszedł jeszcze futbol amerykanski. W tygodniu na siłownię 4 razy chodzę po 1,5 godz. trening + 2 treningi futbolu po 3godziny. Po jakimś czasie czuję się przemeczony i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni, a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic.
Czy ktos moglby doradzic jakis sensowny trening gdzie nie chodzilbym tak czesto a jednak cwiczyl kazda partie z jakims rezultatem? podkrlesam - z REZULTATEM :) i aby trening nie zajmowal wiecej jak 1,5godz.
Z góry dzieki za opinie pozdrawiam

Dzieki Tomasz wlasnie o to mi chodzilo, przedstawic jesli ktos zna jakis plan do wgladu i tyle nie potrzebnie tyle pisania bylo

FBW 5X5 Traktora. 40-50min

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

raipen

Zacznij od przeczytania regulaminu i wypełnienia ankiety w dziale inaczej temat zostanie usunięty lub bez odpowiedzi sensownej .

NIC nie wiemy na twój temat .

Crazy_Thug

ZA TAKIE "PORADY" LUDZIE BANY LAPIA!

Po co mam to wszystko wypelniac? chodzi mi tylko zebym nie byl przemeczony a w kulturystyke nie ide czy cos diety tez nie prowadze bo mi to po prostu nie potrzebne, chcialbym po prostu jakis laczony szybki trening po ktorym tez beda efekty

jest regulamin,nie ma co sie spinac niepotrzebnie,trzeba sie podporzadkowac ;]

j/w

"Po co mam to wszystko wypelniac? chodzi mi tylko zebym nie byl przemeczony a w kulturystyke nie ide czy cos diety tez nie prowadze bo mi to po prostu nie potrzebne, chcialbym po prostu jakis laczony szybki trening po ktorym tez beda efekty "

albo wypełniasz ankietę albo temat idzie do KASACJI !

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 177

Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3lata

Uprawiane inne sporty : futbol amerykanski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, brama

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wlasny

prosze bardzo ksieciuniu ;)

raipen

PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

juz?
to teraz odnies to co przeczytales do swojej sytuacji.

ankieta,to dopiero poczatek.

na jakiej podstawie mozna cokolwiek zasugerowac?
pomyslisz troche,czy myslenie sprawia ci bol?


na podstawie tego,co podales na samym poczatku juz mozna napisac,ze poswiecasz zbyt duzo czasu na treningi silowe-stad marne rezultaty.(czyli przeginasz z objetoscia)
lezy regeneracja
do tego dochodzi odzywianie,ktorego nie ma,
trening Twojego wlasnego pomyslu....itd.

"Po jakimś czasie czuję się przemeczony i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni"

Organizm daje ci sygnały przetrenowania , najpierw występuję przetrenowanie i zmęczenie OUN , następnie CUN i wpadasz w stan chronicznego przetrenowania i wymęczenia organizmu , jest to także już określane jako jednostka chorobowa .

"a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. "

na masę do jest dieta ( dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych )

Jeśli dobrze rozumiem 4 x trening siłowy i 2 x inna dyscyplina - to bardzo duży wysiłek i wielki wydatek energetyczny .

Dla osoby o takim poziomie jak ty możesz prowadzić do tego co poruszyłem wyżej .

Dieta : brak - ? jak wspomniałem wielki wydatek energetyczny .

Ostatnio przerabiany plan: wlasny - pokaż plan na którym trenujesz .

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

futbol amerykanski - to zabawa dodatek - jednak nawet ciężko powiedzieć by treningi 3 godzinne można było tak nazwać

rozumiesz ? na początek .