15 czyli jak wyrobić klatke i kaloryfer na wakacje?

Wiek 15
Wzrost - 175
Waga - 65
Sporty: Piłka Nożna - 3, 4 lub 5 razy dziennie + mecze w weekend, tym czasowo przerwa ze względu na koniec sezonu
ĆWICZENIA TYLKO DOMOWE
Nie jestem obeznany w tych tematach.. Mam pytanie ile brzuszków dziennie, pompek? może jakieś inne ćwiczenie zaproponujecie.. Posiadam również hantle 6,5 kg.

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-04 17:55:58

Po ilu dniach regularnych treningów dostane efekty?

Nie można tego określić, ładnie tu jest opisane :
https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
I od razu mówie, że nie mozna wyrobićtyylko brzucha i klaty, poczytaj tutaj troche, jest ładnie opisane,.

po ilu dniach to jakis zart zeby osiagnac efekty godne podziwu na plaży trzeba cwiczyc pare dobrych lat. a jesli chcesz sie troche "pociać" to 3 miesiace systematycznego cwiczenia powinny wystarczyc wydaje mi sie ze za pozno juz o wymarzona sylwetke na wakacje chyba ze masz dobre geny i to jeszcze zalezy czy jestes chudy czy troche otłuszczony.

Przy nadwadzę, ładnie by mogło być za 2-3miesiące
Uzupełnij wzrost i reszte!

musisz ułożyć plan treningowy takie machanie po iles brzuszków większych efektów nie da

https://www.sfd.pl/temat359947/
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj i ułóż trening

Jak masz trochę tłuszczu na brzuchu i chcesz "odsłonić" mięśnie, to polecam coś takiego:
8 Min Abs Workout
[



Masz tam kilka poziomów trudności, jeśli ten byłby za prosty, w co wątpię. Jeżeli jednak jesteś szczupły i chcesz powiększyć mięśnie brzucha, to niestety szybko tego nie zrobisz.

To jest właśnie mankament osób, które chcą w mig osiągnąć efekt, wzorując się na kimś, kogo zobaczyli w tv, reklamie, na plaży czy gdziekolwiek, tyle tylko, że nie wiedzą ile te osoby musiały na to pracować. Siłownia to nie jest żonglerka piłką. Tam w miesiąc nauczysz się podbijać 100 razy piłką. Tutaj na efekty czeka się latami.