Proszę o ułożenie planu treningowego, mam 16 lat

Tu masz link . - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

czym zastapic cwiczenia ze sztanga i na laweczce? mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 10 kg i kettlebell 16kg

Nie no kolego. Tego się nie zastępuje bo to podstawa.
Ćwiczenia na ławeczce, sztanga, drążek to podstawa.
Albo trenujesz tak albo trenuj domatora.

Myślę, że coś takiego w 3 lata chodząc na profesjonalną siłownię byś zrobił, to nie hop siup coś takiego zrobic, najważniejsza jest dieta ze swojej masy nie zrobisz czegoś takiego musiałbyś się zmasowac a potem rzeźbic. Dużo roboty by było ; > Na początku zajmij się dietą i ułożeniem porządnego planu cwiczen .

Przydałoby się załatwić trochę obciążeń chociaż. Większe ilości powtórzeń i większa intensywność. Ale dokup coś ciężaru nawet te 20-30kg

Mógłbym stosować jakieś białko? Jeżeli tak to jakie?
I pytanie z innej beczki, mianowicie czy przy wadzie -4,5 mógłbym trenować MMA? Okulistka powiedziała że lepiej żebym nie trenował (pytałem się i kick boxing) ale nie uśmiecha mi się czekać do 21r życia.

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-06-03 21:09:26

No właśnie co ty chcesz żeby ci wszystkie kości było widać.

Gladiators Trochę nie rozumiem. Twoja wypowiedź tyczy się ostatniego mojego postu czy jakiegoś poprzedniego?

Jakie białko mógłbym brać?

a jakie braki w diecie?