FBW na redukcji

Witam! Proszę o ocenę plany FBW na redukcji.
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero.

FBW:
Nogi:
-przysiady 3s
Klata
-wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s
Plecy (jako całość)
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie 3s
-podciąganie/ściąganie wyciągu 3s
Barki
-wyciskanie sztangielek 3s
Łydki
-wspięcia 2s
Biceps
-uginanie ramion 2s
Triceps
-wyciskanie francuskie 2s

Do tego aero 30-40 minut lub interwały. Poniedziałek, piątek MMA. Niedziela dzień wolny.

trening fbw nie przewiduje az tylu cwiczen na jedna grupe w jednej sesji. jak chcesz bardziej zaangazowac plecy badz urozmaicić trening to ułóż zestaw A i B

ogolnie masz za duzo cwiczen w tym

Tylko, że są to złożone ćwiczenia, które angażują wiele grup mięsniowych, a nie tylko plecy. Jakoś tak dziwnie mi się napisało :/

szymur

NIE układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki bo ci to nie wychodzi !

Staż treningowy na siłowni: ponad rok

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Uprawiane inne sporty: MMA - to priorytet czy dodatkowa aktywność ?

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna

MMA jako dodatek, tylko 2 treningi w tygodniu chociaż staram się przykładać. Ostatnio cały czas były splity, raczej standardowe.

Co do obciążenia to nie robiłem jakoś nigdy maxów :/

Myślałem nad dodaniem jakichś ćwiczeń właśnie pod MMA do treningu, ale nie za bardzo się orientuje. W sumie dopiero zaczynam przygodę ze sztukami walki.

ręce opadają - gdzie jak napisałem max ?

" (obciążenie robocze) w podstawowych ćwiczeniach " Piszę jak BYK obciążenie robocze .

Sam musisz określić się czy będziesz obierał jako priorytet SPORTY WALK .

Teraz na pewno nie będzie to priorytetem.

przysiad- 80x12
martwy - 70x12
wyciskanie - 70x8

szymur

Jedno z drugim może skutecznie się zżerać .

Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg .

Jednak podałeś ostatnio przerabiany plan - dlaczego przestałeś nim trenować , dlaczego zmieniasz ?

Bo miałem przerwę na siłowni jakieś 2 miesiące przez problemy z tarczycą (nie związane z hormonami)

A co do tego zżerania to trenuje to MMA czysto rekreacyjnie, po prostu chce się czegoś nauczyć nowego :) Nie jestem nastawiony na żadne zawody czy coś takiego.