Rozplanowanie treningu na mase !

Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ?

PON
ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s
długosc przerw: 1min
zakres powtórzeń 6-12p

TRENING NOGI 1
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc

SRODA

TRENING KLATKA + PLECY
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie
2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku
3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz


PIATEK

TRENING RAMIONA + BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc
2. trisety(potrójnie łączone): wznosy hantli w trzech płaszczyznach: bokiem w opadzie tułowia, bokiem stojąc, przodem
3. uginanie hantli stojąc + wyżynacz (wyprosty z linką gornego wyciagu)
4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz
5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem

Nie chce innego treningu tylko zmiana tego co teraz jest bardzo dobry trening maks pompa wieć zamiana treningu na innym nie interesuje mnie myśle żeby usunąc nogi+brzuch i dodac w tej dzien trening ramiona+barki tylko jak z regeneracja ?

Witam, już wszystko ok, więc dobry jest ten trening 2 cwiczenia naraz trenować mam ten plan od trenera i zna sie na rzeczy ?

dlaczego chcesz wywalic nogi ?? i co z tego ze jest pompa ?? od pompy miesnie nie urosna za bardzo

ale gówniany trening. pompa to tylko chwilowy stan i nie jest żadnym wyznacznikiem podobnie jak zawkasy. ankiete uzupełnij i wrzuć.

pompa jest dobrym sygnałem

jest lepsza motywacja do trenowania jak na nim zrobiłem +3cm w miesiac w lapie a pompa +4/5 cm po treningu miałeś kiedyś taką ?

Luknij
Sugerowany plan TRN by traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Sugerowana dieta by qazar https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

mspee

Zacznij od początku wypełnij ankietę w dziale bo nic nie wiemy na twój temat więc komu mamy pomagać ?

1. Trening ukierunkowany na POMPĘ nie jest dobrą drogą .
2. Trening który powoduję pompę mięśniową jest dobrym sygnałem .

Pompa to zwiększony przepływ krwi - dobre krążenie
To lepszy transport składników odżywczych

w max skrócie .

Ludzie nie sugerujcie niczego póki nic nie wiecie o danej osobie .

Leito123 - komu te plany ? wiesz ?

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 68
3 .WZROST:164
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata:100
-Udo:60
-Talia:86
5 .STAZ NA SILOWNI: redukcja 3-4 miesiace masa 1,5 miesiaca aktualnie przerwa
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer,bialko,cm3,nitrobolon2
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie wiem
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo
10 .WYNIKI SILOWE nie wiem

11 . Czy masz dietę?: TAK!

Ludzie ankieta w dziale - co to jest .

"5 .STAZ NA SILOWNI: redukcja 3-4 miesiace masa 1,5 miesiaca aktualnie przerwa "

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Następna sprawa dlaczego nie możesz trenować NÓG ? lekarz ? diagnoza ? zalecenia ?

STAZ 5.5 miesiaca, nie moge trenować i tyle lekarz mi zabronił, wyciskanie około 85kg, mc 80kg,przysiad 120kg

"nie moge trenować i tyle lekarz mi zabronił"

Przy takiej odpowiedzi to tu nie otrzymasz pomocy .

diagnoza ? zalecenia ? rechablitacja ?