klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s
-rozpiętki 3s
triceps:
-wyciskanie francuskie 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach 4s
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4s
-wspięcia na palce 3s
barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
-podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3s
-martwy ciąg 3s
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
-uginanie ramion w podporze o kolano 3s