Trening split po przerwie

Po przerwie spowodowanej pracą wracam do treningu, który ułożyłem sam pod siebie.Tzn. te ćwiczenia, które mi "wchodzą", a kompletnie bez obeznania czy ilość serii i kolejność się zgadza.Z góry dzięki za pomoc

klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s
-rozpiętki 3s
triceps:
-wyciskanie francuskie 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s


nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach 4s
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4s
-wspięcia na palce 3s
barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s



plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
-podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3s
-martwy ciąg 3s
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
-uginanie ramion w podporze o kolano 3s

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem maksów, ale nie są to duże wyniki na ostatnie serie. "

To nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze , proszę podaj bo to bardzo ważne .

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Kolejna sprawa nie układaj planów treningowych jeśli nie masz o tym pojęcia , odpowiedniej wiedzy i praktyki .

Ok, rozumiem.Podaje +/- ciężar jakim kończyłem ostatnią serie.przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg 47 kg, wyciskanie na ławce leżąc 60 kg.Ostatnim planem treningowym był właśnie split.
Co do układania jasne rozumiem, jednak musiałem dopasować ćwiczenia pod siebie i pod sprzęt na mojej siłowni.

Wykorzystuj na ten moment system CAŁOŚCIOWY FBW .

Wybieramy zawsze najprostsza opcję do swojego poziomu wytrenowania .

Trenujesz rok - powinieneś 2 x więcej podnosić więc twoja metoda się nie sprawdza .

FUNDAMENT , DOM ,DEKORACJA - na ten moment jesteś na etapie fundamentu .

Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW.
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion z sztanga stojąc 3s

B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca?
wyciskanie hantli na skosie 4s
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub wyciskanie francuskie, które lepsze? 2s

Do tego pytania, bo chciałbym do tego dodać łydki oraz przedramię.Mogę odpowiednio w planie A i B dodać po tej 1 partii na koniec treningu? Do tego jak kiedyś próbowałem FBW to na biceps było mi naprawdę za mało ćw. można dodać do planu A na koniec jeszcze jedno ćw na tę partię?

Nic nie trzeba dodawać , żadnych ćwiczeń na przedramiona , i dodatków na biceps , nie zauważyłeś że ten plan składa się z samych złożonych ćwiczeń ?

"podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia" - na początku drogi to ćwiczenie należy do kontuzjogennych , zamień na wyciskanie hantli lub wykonuj do mostka .

a co do planu będzie OK .