KONKURS !!

Dobra cicho, juror się znalazł, niech przegra

faktycznie trochę mnie poniosło na szczęście jutro jeszcze jest dzień to na spokojnie przeanalizuję cały plan pod kątem takich błędów i naprawię to, co będzie tego potrzebowało

E no nie ma tak

<strong>Działa tutaj Html?</strong></div>

DO usunięcia.... przypadkowy post

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-06-03 08:11:28

Witam

Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak
dana osoba trenuje.

Zaczynamy!!!

Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi,
od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym +
30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny
potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze
wyniki siłowe.

Tydzień 1

W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności
trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek.

Plan tygodnia

Pon: Plecy + brzuch + crossfit
WT Klata + tric
Śr Crossfit
Czw Nogi + brzuch
Pt Barki + biceps + crossfit

Trening crossfit wyglądał tak

Wschodząca gwiazda!




Podciągnieca 7x
Pompki klasyczne x10
Brzuszki x15
Wykroki 10x

5 obwodów przerwy około 90sec

Tydzień 2

W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi
siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi lekkie na małych cięzarach
po 2 ćwiczenia na partiie z małym obciązeniem ( nie będe go opisywał bo
tematyką konkursu jest głównie crossfit)

Plan dnia

Pon: Trening siłowy + Crossfit A
WT OFF
Sr: Crossfit B
Czw;: off
PT Trening siłowy + Crossfit C
So: off
ND: off

Crossfit A

Giermek Artura



Power Clean x15
Pompki x15
Przysiad x10
Power Clean x10
Pompki x10
Przysiad x7
Brzuszki x10






6 obwodów 90sec przerwy

Crossfit B

Pluszowy Miś



Pompki x10
Push press x8
Brzuszki x10

7 obwodów 90sec przerwy





Crossfit C

Walcząc o marzenia



Burpess x20
Podciągniec x10
Unoszenie nógw zwisie x15
Pompki na poreczach x12
Przysiad x 12


5 obwodów 60sec przerwy


Tydzień 3

Rozkład treningów taki sam jak podczas tygodnia drugiego ale treningi inne

Crossfit A

Tykająca bomba







MC x 10
Wykrokix10
Push Press x12
Pompki x10
Brzuszki x15

5 obwodów


Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku
2 obwód 30sec
3 obwód 50sec
4 obwód 80sec
5 obówd 120sec

Daje w kość

Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady



Crossfit B

Nie czas na myslenie!



Podciąganie x8
Pompki x10
Przysiady x10
Brzuszki x 15



Jak najwięcej obwodów w 25min

Crossfit C

Lekki trening + bieganie około 35min

Wiosłowanie x8
Pompkix10
Scyzorki x12
przysiady x10

3obwody 120 sec przerwy

Tydzień 4

Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej

Crossfit A


Z grubej rury :D







MC x 30
Pompki x25
Zamiatacz podłogi x20
Push Press x20
Wykroki x15

3 obwody 90-120 sec odpoczynku


Crossfit B

Maczuga Herkulesa



Podciągnięcia x15
Box Jump x20
Pompki na poręczach x18
Podciągnięcia x10
Pompki na poręczach x12
Box Jump x18
Podciągniecia x5
Box jump x15
Pompki na poreczach x8

Jak najwięcej obwodów w ciagu 25min


Crossfit C
MC x 10
Brzuszki x15
Pompki x10

3 obwody + 30min biegu

Tydzień 5 Treningi C są przeważnie mniej zaaawansowane od A I B ale A i B
dają bardzo w kość.


Crossfit A

Paradise



Przysiad
Dumbell swing
T - Pompki
Box jump
Wiosłowanie
Wykroki
Psh press

każde ćwiczenie wykonujemy 45sec. Odpoczynek między ćwiczeniami 15sec.
3 obwody 120 sec przerwy

Crossfit B

Rwanie x15
MC x25
Zarzut x20
Przysaid x20
Brzuszki x30

5 obwodów 90sec przerwy

Crossfit C

6 sprintów po 40m +

8 podciagniec
10 brzuszków

4 obwody


Tydzień 6

Crossfit A

Crazy Frog



Podciągniecia x12
Przysiady x10
KB swings x12
unoszenia n óg w zwisie x15
MC x 15
MBC ( rzut piłka lekarską, pozycja początkwa przysiad) x12
Push press x10
Zamiatacz podłogi x15

3 obwody 90sec przerwy


Crossfit b

Grizzly



Przysiady x8
Crossfit Bear complex x10
Brzuszki x12

Jak najwięcej obwodów w 25min



Corssfit C

Spartanin









Wiosłowanie sztangą x10
Wykroki x10
Wyciskanie sztangi x 8
Zamiatacz Podłogi x12

6 obwodów 90sec przerwy


Tydzień 7 - Ostatni tydzień walki naszego wojownika


Crossfit A

W drodze do celu



Przysiad x15
Muscle up x6
Box jump x15
Przechodzenie po drązkach ( tak ajk na reebok crossfit tour) x 8
Unoszneie nóg w zwisie x15

5 obwodów 90sec przerwy

Crossfit B

Big pain

Podciąganie x20
Przysiady x30
Pompki na poręczach x20
Box Jump x20
MBC x15
Podciągniecia x10

4 obwody 90sec przerwy

Crossfit C

Kończaće uderzenie


Wykroko Push Prees ( robimy wykrok i wyciskamy sztangielki podczas wykroku) 15
Podciaganie 15
Pompki na poreczach 15
Unoszenie nóg w zwisie 25


6 obwodów 90 sec przerwy


KOniec

Uwagi : Miało to wyglądać inaczej ale że jest wymóg dla pcozątkującego nei ma bardzo
zaawansowanych ćwiczeń, miałem kilka pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze
nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem
w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał
i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych
ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .

No Mistrzu, świetna robota ! Jest klimat crossfit

Dobre! Filmiki są, jest własna koncepcja i jakaś wizja. Tylko ja czekam na coś z FBW a nie z dzielonym no i prawie opis zawodnika pasuje do mnie, w tym sensie, że "dopiero zaczyna przygodę z sportami siłowymi" i, że "jest troszkę otyły" bo reszta to już lipa, 20 razy się nie podciągnę i moje wyniki siłowe są do d..y.
Ale ogólnie w ramach konkursu to co przedstawił Rymu podoba mi się, oczywiście czekam na pozostałych!

sory,że tak do pobrania ale inaczej za dużo zabawy, o to moja praca:

http://www.speedyshare.com/fKmst/Dokument.rtf 

DUDEK, odpowiedziałbyś na moje pytanie z poprzedniej strony, a nie :P