...
Napisał(a)
faktycznie trochę mnie poniosło na szczęście jutro jeszcze jest dzień to na spokojnie przeanalizuję cały plan pod kątem takich błędów i naprawię to, co będzie tego potrzebowało
...
Napisał(a)
<strong>Działa tutaj Html?</strong></div>
http://KodyCzasu.pl/prezent - "Jak Wyczarować 2 Dodatkowego Godziny Każdego Dnia Na Trening Siłowy?"-
...
Napisał(a)
DO usunięcia.... przypadkowy post
Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-06-03 08:11:28
Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-06-03 08:11:28
;)
...
Napisał(a)
Witam
Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak
dana osoba trenuje.
Zaczynamy!!!
Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi,
od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym +
30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny
potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze
wyniki siłowe.
Tydzień 1
W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności
trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek.
Plan tygodnia
Pon: Plecy + brzuch + crossfit
WT Klata + tric
Śr Crossfit
Czw Nogi + brzuch
Pt Barki + biceps + crossfit
Trening crossfit wyglądał tak
Wschodząca gwiazda!
Podciągnieca 7x
Pompki klasyczne x10
Brzuszki x15
Wykroki 10x
5 obwodów przerwy około 90sec
Tydzień 2
W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi
siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi lekkie na małych cięzarach
po 2 ćwiczenia na partiie z małym obciązeniem ( nie będe go opisywał bo
tematyką konkursu jest głównie crossfit)
Plan dnia
Pon: Trening siłowy + Crossfit A
WT OFF
Sr: Crossfit B
Czw;: off
PT Trening siłowy + Crossfit C
So: off
ND: off
Crossfit A
Giermek Artura
Power Clean x15
Pompki x15
Przysiad x10
Power Clean x10
Pompki x10
Przysiad x7
Brzuszki x10
6 obwodów 90sec przerwy
Crossfit B
Pluszowy Miś
Pompki x10
Push press x8
Brzuszki x10
7 obwodów 90sec przerwy
Crossfit C
Walcząc o marzenia
Burpess x20
Podciągniec x10
Unoszenie nógw zwisie x15
Pompki na poreczach x12
Przysiad x 12
5 obwodów 60sec przerwy
Tydzień 3
Rozkład treningów taki sam jak podczas tygodnia drugiego ale treningi inne
Crossfit A
Tykająca bomba
MC x 10
Wykrokix10
Push Press x12
Pompki x10
Brzuszki x15
5 obwodów
Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku
2 obwód 30sec
3 obwód 50sec
4 obwód 80sec
5 obówd 120sec
Daje w kość
Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady
Crossfit B
Nie czas na myslenie!
Podciąganie x8
Pompki x10
Przysiady x10
Brzuszki x 15
Jak najwięcej obwodów w 25min
Crossfit C
Lekki trening + bieganie około 35min
Wiosłowanie x8
Pompkix10
Scyzorki x12
przysiady x10
3obwody 120 sec przerwy
Tydzień 4
Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej
Crossfit A
Z grubej rury :D
MC x 30
Pompki x25
Zamiatacz podłogi x20
Push Press x20
Wykroki x15
3 obwody 90-120 sec odpoczynku
Crossfit B
Maczuga Herkulesa
Podciągnięcia x15
Box Jump x20
Pompki na poręczach x18
Podciągnięcia x10
Pompki na poręczach x12
Box Jump x18
Podciągniecia x5
Box jump x15
Pompki na poreczach x8
Jak najwięcej obwodów w ciagu 25min
Crossfit C
MC x 10
Brzuszki x15
Pompki x10
3 obwody + 30min biegu
Tydzień 5 Treningi C są przeważnie mniej zaaawansowane od A I B ale A i B
dają bardzo w kość.
Crossfit A
Paradise
Przysiad
Dumbell swing
T - Pompki
Box jump
Wiosłowanie
Wykroki
Psh press
każde ćwiczenie wykonujemy 45sec. Odpoczynek między ćwiczeniami 15sec.
3 obwody 120 sec przerwy
Crossfit B
Rwanie x15
MC x25
Zarzut x20
Przysaid x20
Brzuszki x30
5 obwodów 90sec przerwy
Crossfit C
6 sprintów po 40m +
8 podciagniec
10 brzuszków
4 obwody
Tydzień 6
Crossfit A
Crazy Frog
Podciągniecia x12
Przysiady x10
KB swings x12
unoszenia n óg w zwisie x15
MC x 15
MBC ( rzut piłka lekarską, pozycja początkwa przysiad) x12
Push press x10
Zamiatacz podłogi x15
3 obwody 90sec przerwy
Crossfit b
Grizzly
Przysiady x8
Crossfit Bear complex x10
Brzuszki x12
Jak najwięcej obwodów w 25min
Corssfit C
Spartanin
Wiosłowanie sztangą x10
Wykroki x10
Wyciskanie sztangi x 8
Zamiatacz Podłogi x12
6 obwodów 90sec przerwy
Tydzień 7 - Ostatni tydzień walki naszego wojownika
Crossfit A
W drodze do celu
Przysiad x15
Muscle up x6
Box jump x15
Przechodzenie po drązkach ( tak ajk na reebok crossfit tour) x 8
Unoszneie nóg w zwisie x15
5 obwodów 90sec przerwy
Crossfit B
Big pain
Podciąganie x20
Przysiady x30
Pompki na poręczach x20
Box Jump x20
MBC x15
Podciągniecia x10
4 obwody 90sec przerwy
Crossfit C
Kończaće uderzenie
Wykroko Push Prees ( robimy wykrok i wyciskamy sztangielki podczas wykroku) 15
Podciaganie 15
Pompki na poreczach 15
Unoszenie nóg w zwisie 25
6 obwodów 90 sec przerwy
KOniec
Uwagi : Miało to wyglądać inaczej ale że jest wymóg dla pcozątkującego nei ma bardzo
zaawansowanych ćwiczeń, miałem kilka pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze
nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem
w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał
i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych
ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .
;)
...
Napisał(a)
Dobre! Filmiki są, jest własna koncepcja i jakaś wizja. Tylko ja czekam na coś z FBW a nie z dzielonym no i prawie opis zawodnika pasuje do mnie, w tym sensie, że "dopiero zaczyna przygodę z sportami siłowymi" i, że "jest troszkę otyły" bo reszta to już lipa, 20 razy się nie podciągnę i moje wyniki siłowe są do d..y.
Ale ogólnie w ramach konkursu to co przedstawił Rymu podoba mi się, oczywiście czekam na pozostałych!
Ale ogólnie w ramach konkursu to co przedstawił Rymu podoba mi się, oczywiście czekam na pozostałych!
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html
...
Napisał(a)
sory,że tak do pobrania ale inaczej za dużo zabawy, o to moja praca:
http://www.speedyshare.com/fKmst/Dokument.rtf
http://www.speedyshare.com/fKmst/Dokument.rtf
tyaa
...
Napisał(a)
DUDEK, odpowiedziałbyś na moje pytanie z poprzedniej strony, a nie :P
Poprzedni temat
Czy taki CROSSFIT może być?
Następny temat
Pytanie 9
Polecane artykuły