Po gainer'ze co dajemy ?

Witam. Ogólnie od 2 lat ćwiczę na "sucho" nie zażywając praktycznie żadnych supli oprócz zakupionego w Grudniu Gain bolic 6000- 4 kg. Jeżeli chodzi o dietę to może od grudnia trzymam typowo kurakowo- ryżowo- rybną dietę ale mój żołądek powoli zaczyna się buntować taką ilością jedzenia. Po zjedzeniu 3 kg gainer'a moja masa wzrosła może o jakieś 4 kg ( przez 6 m-c ). Słabo. Siła też nie za bardzo. Chciałbym zasięgnąć w tym momencie Waszej rady: co dalej ? Tak sobie myślę, że na kreatynę chyba jeszcze za wcześnie a zresztą nie zależy mi jakoś na szybkim "spuchnięciu". Co prawda, masy to by mi się przydało, bo przy wzroście 183 ważyć 74 kg to lekka porażka (podręcznikowy ektomorfik).

Wiem, rozumiem, stosuję dietę bo ona najważniejsza. Ale...,
co do tego? Na może lepszą regenerację mięśni, jakieś białko i do tego bcaa ? Poproszę o podpowiedź i wskazanie konkretnych produktów (cenowo można zaszaleć(tylko bez przesady))i przepraszam jeżeli zadaję pytania, które pojawiały się już wcześniej na forum ale tylu ton stron nie mam czasu czytywać, wole iść poćwiczyć :]

Ja powiem Ci jak u mnie to wygląda. No oczywiscie podstawy wiesz, że musi być nadwyżka kcal i rozklad w/b/t. Takze ja mam 3k kcal z jedzenia dostarczam i wspomagam się mutant massem oraz bialkiem on whey gold 100%. No i z kazdym miesiacem prawie 2kg wchodzi. Srednia z ostatnich 5 miesiecy to 1.75kg. Wlasnie zaczynam cykl na kreatynie

aha ja mam 190, rok temu wazylem 70kg. obecnie 90kg. jeszcze 6 miesiecy temu bylo 80kg ale od poczatku roku stosuje diete i jakos idzie do góry waga
pomoglem ? mozesz dac soga

pozdrawiam



Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-01 20:02:58

ja w powyższej wypowiedzi nie wyczytałem żadnej pomocy aby żadać soga jeszcze,

do autora, najawazniejsza tu bedzie dieta, jesli będzie dobra to masa bedzie szła, oczywiście diete trzeba podbijać kaloriami z tygodnia na tydziń jak nic nie idzie do przodu
białko mozesz dozucić jak masz braki z nim
inne suple ci nie potrzebne, zainwestuj w diete i wcinaj

Kolega morphine ładnie się rozpisał, ale nic nie powiedział sensownego co by mogło pomóc autorowi tematu. Zreszta fajną musisz mieć ta masę skoro w 12 miesięcy przyszło ci 20kg na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie zobaczysz, lepiej zainwestuj tą kasę na białko lub węglowodany.

Interesuje mnie jedynie czysty mięsień i raczej 20 kg w roku nie chce przytyć.... Będę musiał same białko dodać i dalej jeść, może ruszy...

Co do węgli, raczej unikam ponadnormowej dawki ponieważ moja skóra, a w zasadzie plecy, bardzo są wrażliwe i odwdzięczają się pięknymi wyprychami. Jak wcinałem gainer'a to dosyć sporo mi powyskakiwało brzydactw a ciężko się ich potem pozbyć no i latem zapowiadają się nieestetyczne.

Dieta mówicie.... kurna no będę musiał nad tym popracować, ale normalnie to aż mnie w dup*** zatyka od tej ilości mięsnych jeży ^^

Dzięki za odp !

Zmieniony przez - sgt w dniu 2012-06-01 23:33:15

a ile ci brakuje tego bialka?
Podaj b/t/w kcal.

nie chce ci sie czytac? jednak by się przydało
Nie masz pojęcia o podstawach.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-01 23:35:28

Nie mam skonkretyzowanych b/t/w. Jutro postaram się policzyć jak to u mnie wygląda. Dotychczas wyglądało to u mnie w ten sposób, że starałem się jeść regularnie co 2-3 godziny i takie produkty, które zawierają b.

Z jednej strony Panie Kamilu ma pan rację, że nie mam pojęcia o podstawach ale zupełnym laikiem typu: " Hej siema, kupiłem sobie wczoraj omadren i czy moge go brać rano i wieczorem bo do lata musze być duży", nie jestem. Każda rada jest z mojej strony mile widziana.

Tak jak napisałem, jutro postaram się mniej więcej opisać moją dietę.

to po co ci białko, węgle jak nie wiesz ile ich masz?
Właśnie, że jesteś tym laikiem.

policzę Ci, spokojnie. W tej materii może i jestem laikiem ale wiedz, że na tym świat się nie kończy.

przyda sie


NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]