pomoc w diecie

dieta wyglada nastepujaco ;

1 posilek
(z rana) 100g zytnich + 2 jajka
20 ml oliwy z oliwek

2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu

3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa
20ml oliwy z oliwek

4 posilek
( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli

5 posilek
( po ) to samo co przed treningiem

6 posilek
(1h przed snem) 200g twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek

i ogolnie chodzi mi oto ze np te posilki 2 i 3 mam w szkole lub na praktyce a oczywiscie w szkole nie bede jadl makaronu to czym bym mogl to zastapic zeby bylo dobre i zeby mozna by to bylo normalnie zjesc w szkole i ogolnie . pewnie wiecie oco mi chodzi .

nie da sie spełniac zapotrzebowania BTW i mieć mniej kcal, Ilośc kalori zalezne jest od BTW przecież

No ale co z tego że tak dieta wygląda? po co ona jest? żeby zdrowym być? masę zdobyć, tłuszcz zredukować? wypełnij ankietę najpierw.

Czemu w szkole nie będziesz jadł makaronu? zobacz na temat "co jeść w szkole/pracy" czy jakoś tak ;]

to jest na mase dieta ;D

Ankieta ! Ile to ma kcal, jakie BTW, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no stary, trochę daj z siebie a nie kopiuj wklej i zadowolony.

proszę podać btw diety

jw, bez rozkładu BTW trudno pomóc

moje zapotrzeboweanie 2990 kcal a to ma akurat 3122 kcal

b 140 g
w 340g
t 75 g

jak waga taka jak w profilu to
B za mało daj tak z 190g

1 posilek
(z rana) 100g zytnich + 2 jajka
20 ml oliwy z oliwek

2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu - lepiej daj ajkieś mięso/ryby

3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa - szynke wywal i dawaj mięso
20ml oliwy z oliwek

4 posilek
( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli - jak wedzona to od czasu do czasu

5 posilek
( po ) to samo co przed treningiem

6 posilek
(1h przed snem) 200g twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek - twaróg dawaj półtłusty

wiecej warzyw daj

PK_Kaczor - po co aż tyle białka ? Niech podbije do 150g i będzie miał dziennie 2g/kg masy ciała.

do diety przyjmuje sie 2-3g białka, zaproponowałem mu pośrednią wartość
dając 2,5g to mniej wiecej wydzie ok 2g zwierzecego a reszta roślinne

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-03 13:26:03

zaliczamy roślinne i zwierzęce pamietajmy