Dawkowanie suplementow

Wiek : 16
waga : 78
wzrost : 180
staz : 2 lata
silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda)

Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg .

Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT )
Mono Kreatyny 300g
Amino Bcaa 150 caps ( moge dokupic)
2 kg weglowodanow

Cykl chcialbym zrobic w miesiac . Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

to ile przytyjesz zalezy od diety
zaproponuj swoje dawkowanie

j/w bylo rozpisywane kilkaset razy, poszukasz wszystko
ewentualnie podpowiem, ze aminy dalbym przed treningowo, a bialko po treningu

CO do diety to nie mam rozpisane co jesc i w jakich godzinach , staram sie jesc zdrowe produkty bogate w bialko i wegle . Piersi , schab , makaron , ryz . Tak ze licze sobie ile w danym dniu zjem bialka , wegli , tluszczy .

DT - rano - 4 caps bcaa
przed treningiem - kreatyna 5 g , , 10-20 g nitro
po treningu weglowodany 75 g , 4 caps bcca , 5 g kreatyny

DN - rano kreatyna 5g , przed treningiem muay thai 4 caps bcaa , po treningu 75 g wegli , kreatyna 5 g

DT przed trenigiem 10gbcaa+25gnitro, po treningu 5g mono+biALO+wegle
DNT 5g mono

rano wywal to bcaa

Moze zamienic w dt bcaa z kreatyna ? czyli rano 5 g mono przed treningiem 4 bcaa 20 g nitro .

w DT mozesz tak zrobic- rano kreta 5g, albo i 10g od razu, przed bcaa 1g/10kgm.c. i po trenie 5g krety (jesli rano wziales tylko 5g, a nie 10g)

Odswiezam poniewaz dalej mam klopot z dawkowaniem . Ulozylem z niewielka pomoca takie cos : DT - rano 5 amino 5 g krety 20 g wegli / przed tren. 20 g nitro / po - 50 g wegli 5 g krety 5 amino . DN - rano 5 amino przed tren . Muay thai 5 g krety 20 wegli / po 5 g krety 50 wegli 5 amino prosze o ocene tego i ewentualnie poprawienie . Sory ze tak wszystko razem ale pisze z tel . Z gory dziekuje i pozdrawiam .

amino jak masz bcaa dajesz 1g/10kg m.c.- liczysz aminokwasy, nie proszek ogółem. 20ww po krecie to co to jest? posilek czy specjalnie jesz ww ze niby kreta sie lepiej wchlania- jesli to- nie widze potrzeby, bo dawno to obalono. w DN 5g krety OK- pora bez znaczenia.

Chlopaki ci juz przeciez wszystko dobrze rozpisali a ty zmieniasz na swoje...
w treningowe - przed treningiem nitro + amino, po treningu ww + kreta
w nietreningowe - rano kreta
ot cała filozofia