Anonim
CZEŚĆ MAM 29 LAT WAŻĘ 95KG 181WZROSTU I CHCIAŁ BYM DOWIEDZIEĆ SIE JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ TRZY RAZY W TYGODNIU NA RZEZBE ZEBY BYŁY EFEKTY POSIADAM ŁAWECZKĘ REGULOWANĄ SZTANGE PROSTA , ŁAMANA, HANTLE ,
...
Ekspert
Szacuny
11177
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Amentoris
Ekspert
Szacuny
213
Napisanych postów
22991
Wiek
14 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
173464
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
kepas23
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64
nie tego oczekiwalem nie mam czasu na chodzenie po silowniach chodzi bym chcial
...
Ekspert
Szacuny
213
Napisanych postów
22991
Wiek
14 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
173464
Z tym co masz też idzie trochę zrobić.
Plan treningowy musisz ułożyć sobie sam na podstawie informacji zawartych w dziale "trening dla początkujących", lub jeżeli jesteś leniwy skorzystać z linku podanego powyżej.
Plan treningowy musisz ułożyć sobie sam na podstawie informacji zawartych w dziale "trening dla początkujących", lub jeżeli jesteś leniwy skorzystać z linku podanego powyżej.
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64
rozumiem ja ogolnie ciwicze tylko nie wiem czy dobrze a nie chce nic brac by najmniej narazie
...
Ekspert
Szacuny
213
Napisanych postów
22991
Wiek
14 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
173464
Więc możesz umieścić swój plan treningowy w dziale "trening dla początkujących" gdzie zostanie sprawdzony. 
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15
3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15
4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15
PRZEDRAMIONA
1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15
2.UGINANIE NADGARSTKOW NADCHWYTEM 5x10-15
ŚRODA
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 5x10-15
2.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 5x10-15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA W
PODPORZE O KOLANO 5x10-15
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
NADCHWYTEM 5x10-15
TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5x10-15
2.WYCISKANI JEDNORACZ SZTANGIELKI
ZZA GŁOWY 5x10-15
3.WYCISKANIE ZZA GŁOWY W LEŻENIU 5x10-15
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
PIATEK
BARKI
1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 5x10-15
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 5x10-15
3.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5x10-15
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x10-15
GRZBIET
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x10-15
2.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 5x10-15
3.MARTWY CIAG 5x10-15
4.WZNOSY BARKOW 5x10-15
Po siłowni wykonuję dodatkowo brzuszki i przysiady. W wolnym czasie jeżdzę rowerem na dystans 20 km, oraz gram w tenisa ziemnego. Pozdrawiam:)
KLATKA PIERSIOWA
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15
3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15
4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15
PRZEDRAMIONA
1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15
2.UGINANIE NADGARSTKOW NADCHWYTEM 5x10-15
ŚRODA
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 5x10-15
2.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 5x10-15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA W
PODPORZE O KOLANO 5x10-15
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
NADCHWYTEM 5x10-15
TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5x10-15
2.WYCISKANI JEDNORACZ SZTANGIELKI
ZZA GŁOWY 5x10-15
3.WYCISKANIE ZZA GŁOWY W LEŻENIU 5x10-15
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
PIATEK
BARKI
1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 5x10-15
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 5x10-15
3.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5x10-15
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x10-15
GRZBIET
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x10-15
2.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 5x10-15
3.MARTWY CIAG 5x10-15
4.WZNOSY BARKOW 5x10-15
Po siłowni wykonuję dodatkowo brzuszki i przysiady. W wolnym czasie jeżdzę rowerem na dystans 20 km, oraz gram w tenisa ziemnego. Pozdrawiam:)
...
Rabb
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7585
zdecydowanie za duzo masz serii, najlepiej napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH i tam ci go skoryguja
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
Trening przeładowany, jak chcesz mieć rzeźbę to musisz posiadać masę mieśniową i poprzez dietę i trening aerobowy zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, nóg nie ma w rozpisce.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64
dzieki a to ze ćwiczę przysiady gram w pilke i jezdze na rowerze to za malo na nogi
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
Jazda na rowerze i gra w piłkę nie wpływa na rozbudowę tych mięśni, moja mama też moze powiedzieć śmiało nie będę trenowała kapturów i rąk bo targam siatki z zakupami
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
