dawid099 / sylwetka na plus

TYDZIEŃ 10 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x7

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*17kg x10
2*19kg x8

Rozpiętki płasko 4s
9kg x10
9kg x10
9kg x10
10kg x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
20kg x9

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
9kg x10
8kg x10
9kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x15
x15
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Spięcia
x30
x30
x30

Ładnie prowadzony dziennik , powodzenia !

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x7

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
5kg x15
5kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x8
x7

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
42,5kg x10
45kg x8

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Szrugsy 3s
2*33kg x10
2*33kg x10
2*33kg x10

TYDZIEŃ 10 nogi

Przysiad tylni 4s
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10

Wykroki 4s
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x10
2x17kg x8

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
50kg x10

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
13kg x30
13kg x40
13kg x30

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x10
0 x10
0 x10

Ostatni trening przed przerwą, do zobaczenia za tydzień.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-05-12 10:54:03

TYDZIEŃ 11 plecy + przedramie

MC 4s
50kg x10
55kg x8
50kg x10
50kg x8

Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s
x4
x4
x3
x4

Wiosłowanie sztangą 4s
35kg x10
40kg x10
45kg x10
50kg x10

Wiosłowanie sztangielką 4s
23kg x10
25kg x10
29kg x10
33kg x10

Uginanie nadgarstków 3s
17,5kg x30
17,5kg x20
17,5kg x20

Prostowanie nadgarstków 3s
17,5kg x25
17,5kg x20
17,5kg x20

Ok, w szpitalu dowiedziałem się, że muszę schudnąć, no qrva zalało trochę więcej niż myślałem. Teraz dodam więcej aerobów i więcej omegi3, no i jeszcze czosnek dokupię, żeby ciśnienie unormować.

W MC tragedia, przed przerwą pod 75 podchodziłem a tu 55 nie dałem rady. W reszcie w miarę dobrze poszło

Co Ci było/jest? Jak waga w takim razie ?

W szpitalu miałem umówione w lutym badania na maj. Przyczyna "nadciśnienie" które jest w okolicach prawidłowe/wysokie prawidłowe. Waga obecnie nie wiem, ale jak po tygodniu przerwy się zważyłem to było 70kg.

TYDZIEŃ 11 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x7

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*17kg x8
2*15kg x7

Rozpiętki płasko 4s
9kg x10
9kg x10
10kg x8
9kg x7

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
15kg x10
17,5kg x10
20kg x10

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
9kg x10
8kg x10
8kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x15
x15
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Spięcia
x30
x30
x30

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
32,5kg x9

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
5kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x4
x6

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
45kg x8

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
20kg x10
20kg x7

Szrugsy 3s
2*33kg x10
2*33kg x10
2*33kg x10

Ahh w tym tygodniu będzie lipa z treningami, zatoki odmawiają posłuszeństwa