Pomoc w sporzadzeniu planu

Witam mam powazny problem, o którym niżej, mam nadzieje ze Panowie mi pomożecie.


Mam 17 lat, 1.83 wzrostu i waże...57,5kg

Za nic w swiecie nie umiem przybrac masy, co proponujecie zrobic z tym fantem? mam odrazu zaczac brac odzywki? jesli tak to jakie. To lista rzeczy ktore chcialbym wiedziec:


1. Jak zaczac cwiczyc? odrazu silka? czy najpierw cwiczenia w domu?
2. Kiedy zaczac brac odzywki? jesli tak to jakie?
3. Jaka dieta? w jakich porach brac posilki i jakie?

z góry dziekuje.

odzywki na tym etapie nie pomoga, zacznij jesc i cwiczyc
poczytaj
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

tyle posilkow mi pomoze w przybraniu?? kiedy mam zaczac brac odzywki? po miesiacu? dwóch?

To żaden cud środek żeby czekać z niecierpliwością na ich "przybycie" sama dieta Tobie na pół roku starczy

najpierw się dowiedz czym one są, potem je zacznij brać