trening fbw z hantlami

Poniedziałek:
* NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s
* ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s
* PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
* KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s
* BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s
* BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
* TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s
* Brzuch - Opuszczanie nog w powietrzu trzymając się 2s

Środa:
* NOGI - Przysiad ze sztangielkami 2s
* ŁYDKI - Wspięcia na palcach stóp 3s
* PLECY - Przenoszenie sztangielki nad głową 3s
* KLATA - Pompki w różnym rozstawie rąk 3s
* BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
* BICEK - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s
* TRICEK - Odwrotne pompki 2s
* Brzuch - Spinanie boczne brzucha 2s

Sobota - uzupełnienie:
* PLECY - Wznosy barków (szrugsy) 3s
* NOGI - Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s
* Przedramiona - Obracanie przedramion z hantlami 3s

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-27 14:32:34

nie ten dział- trening w domowych warunkach...

Więc proszę o przeniesienie :)

1. Zakładasz temat więc najpierw zapoznaj się z regulaminem w dziale .
2. Dziś jest niedziela i raczej moderatorów z taką mocą nie mam więc proponuję po prostu założyć nowy tam a ten pójdzie do kasacji .