Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Duda sorry że tutaj się pytam, ale chciałem się dowiedzieć czy wiesz coś więcej o crossfit`cie ? ostatnio sie zainteresowałem, ale na polskich stronach prawie nie ma art. o tym, a może masz w planach napisać art. o tej metodzie ??

mówisz, masz
http://t-motywator.pvv.pl/2011/11/trening-crossfit.html 

Super! czekam na konkrety :)

Wczoraj zacząłem 3 tydzień tym treningiem jechać. Jak napisze, że jest bardzo wymagający to na pewno nie będzie dla nikogo żadne zaskoczenie
Z początku było ciężko, szczególnie w tym dniu, gdzie jest podciąganie i martwy. W martwym w ostatnich seriach po odłożeniu sztangi nieraz robiło się ciemno przed oczami Po treningu niesamowite zmęczenie:)
Teraz wydaje mi się, że organizm(mimo progresji ciężaru) powoli przyzwyczaja się do tego systemu. Tylko jest mały problem tego rodzaju, że w końcowych seriach(w 7 i 8) martwego sztanga wyślizguje mi się z rąk. Słyszałem, że w takich sytuacjach dobrze sprawdzają się paski treningowe, dlatego następnym razem je wybróbuje.
Za wcześnie jeszcze by mówić o efektach. Jednak mimo, że to dopiero początek 3-ciego tygodnia, to wydaje mi się(a nawet jestem przekonany), że jest już spora poprawa pleców.

Kup magnezje:)

Kurde, przepraszam, nie zauważyłem daty.

Zmieniony przez - marcepanik92 w dniu 2012-04-18 23:05:29

spoko

Siemka. No więc dudek mam do Ciebie takie pytanie odnośnie treningu. Od jutra zaczynam i myśle ,ze podołam ; ] innego wyjscia nie ma. Pytanie brzmi następująco , jezeli mam dni Troubleshoting to +5% obciazenia co tydzien tego dnia sie nie tyczy? bo wyczytalem to tak "
W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac.
" i pytanie brzmi seria do upadku , 100sek przerwy i znow do upadku czy cale jedno cwiczenie ma sie skonczyc upadkiem po tych kilku seriach .

każda seria do upadku

a co do drązka moge robic tak ,ze pierwszy tydzien 8seri x 6powt i co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen o jedno czy dodawac co tydzien obciazenie po 2,5kg a powtorzenia cały czas te same

i jeszcze jedno pytanie , przykładowo jezeli na ławce podnosze 100kgx6razy to w pierwszym tygodniu robie 75%=75kgx6powt.x6serii ??