chamillionaire
EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72
Posiłek 1 godzina 6.00
- 4 jaja całe kurze
- 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal
Posiłek 2 godzina 9.00
- 150 g płatków owsianych zmielonych
- 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL
POSIŁEK 3 GODZINA 12.00
- kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram razem 714 kcal
POSIŁEK 4 GODZINA 15.00
- kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal
16.00 TRENING I PO TRENINGU BEZPOSREDNIU 40 GRAM ŁOWIECKIE WPC 80 160 kcal
POSIŁEK 5 GODZINA 18.00
= kurczak 100 gram , 150 chleb zytni pelnoziarnisty razem 455 kcal
POSIŁEK 6 GODZINA 21. 00
SER TWAROGOWY POŁTUSTY 150 GRAM 200 KCAL
Posiłek 1 godzina 6.00
- 4 jaja całe kurze
- 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal
Posiłek 2 godzina 9.00
- 150 g płatków owsianych zmielonych
- 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL
POSIŁEK 3 GODZINA 12.00
- kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram razem 714 kcal
POSIŁEK 4 GODZINA 15.00
- kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal
16.00 TRENING I PO TRENINGU BEZPOSREDNIU 40 GRAM ŁOWIECKIE WPC 80 160 kcal
POSIŁEK 5 GODZINA 18.00
= kurczak 100 gram , 150 chleb zytni pelnoziarnisty razem 455 kcal
POSIŁEK 6 GODZINA 21. 00
SER TWAROGOWY POŁTUSTY 150 GRAM 200 KCAL
Krzysztof Piekarz
kocio2009
mma fighter
Tygrys_85
flex1976
), ale nie wahaj się doładować kalorii.
staranny
