FBW-MASA POMÓŻCIE

A
Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń
Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń
Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń
Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2s 10 pwowtórzeń
B
Nogi-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 6powtórzeń
Plecy- .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 10 powtórzeń
Klatka-pompki z obciążeniem 3s 10 powtórzeń
Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7powtórzęń
Tricpes-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 6powtórzeń
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 8powtórzeń

C
Nogi-HACK-PRZYSIADY 2s 6powtórzeń
Plecy-”MARTWY CIĄG” 3s 10 powtórzeń
Klatka-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s 10 powtórzeń
Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8powtórzeń
Triceps-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 6powtórzeń
Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2s 10 powtórzeń

Ćwiczę od dwóch lat bez planu treningowego. Na efekty nie mogę narzekać.Ponieważ staż mam już dosyć długi postanowiłem ułożyć sobie plan. Wyszedł jaki wyszedł :DD Jeżeli ktoś zauważył jakiś błąd w tym treningu to proszę o napisaniu w tym temacie o tym błędzie.Jakby ktoś poprawił co nie co w tym treningu byłbym bardzo wdzięczny :). Dodam ,że mam do dyspozycji: gryf, hantle, drążek :)Łączna waga talerzy wynosi:30kg.

troche mało ciężarów,zainwestuj w nie.

Wypełnij ankietę , a co do ciężarów to można dokupić albo nawet zrobić co to z aproblem

oki :D tylko powiedzcie czy plan dobry xDD ciężary dokupię :)

Zastosuj A i B po 3 różne treningi nie wiem jak działają , a co do bicepsa i tricepsa to Ci na 100% nie powiem czy mogą czy nie mogą być ( moje uzasadnienie jest takie że nie , gdyż w FBW są ćwiczenia wielostawowe w którym te partie się angażują) ale musisz się dopytać specjalisty