Redukcja

Współczynnik BMR 2098.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3252.1
Węglowodany 55% 1788.66kcal = 447.17gram
Białko 15%% 487.81kcal = 121.95gram
Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram

To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min jakies 4-5 razy w tyg, mam jeszcze pytanie co do stosowania jakis suplementow, spalaczy, witamin, czy na tym etapie ma to sens;p

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

i jedziesz z posilkami

A jesli chodzi o suplementacje to co polecacie;) i mam pytanie co do treningu czy taki jak napisalem 3 razy silowy i aeroby 4-5 razy w tyg bedzie dobry do redukcji;)

nie masz diety, a juz chcesz dodatki?

chodzi mi o jakies witaminy ewentualnie cos innego bo na spalacze to pewnie za wczesnie;p

na razie nic
rob diete i nie marudz

ok poslucham bardziej doswiadczonych ode mnie, a co do diety to ujemny bilans kalorii czy na zero

na początek na zero

a tening jest ok do redukcji?

FBW 3x w tygodniu + 3 razy aerobów starczy

Ułóż dietę ocenimy a potem ci dalej wszystko powiemy