Luki-ROBIMY FORMĘ

No nie całe 500g wychodzi ale jak od czasu do czasu wyskoczę na jakąś wyżerkę np.do macka to i z 600 wyjdzie


-siady
60x10
60x10
100x5
140x5
155x5
165x5
180x5
190x5

-fronty
120x10
120x10
120x10

-uginanie stojąc
3x15-10

-uginanie leząc
2x10



w siadach wszystko idzie zgodnie z planem ale kolana dają się we znaki,trzeba koniecznie wrzucić coś na stawy bo się rozsypię

czw. 24.05.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x5
140x5
150x5
150x5
160x3
170x1

-rozpiętki poziom
20x10
25x10
30x10

-francuz siedząc
30x20
50x12
65x12
65x12

-prostowanie na wyciągu
6x20-10


Trening do dupy,nie wiem co się dzieje,siła zamiast wracać to stoi w miejscu,muszę chyba kompletnie zmienić trening bo jest tragedia

heh ciekawe co siedzi w tym ze sila stoi w miejscu

Nie wiem co ale już mam plan jak ruszyć do przodu


pt.25.05.2012

-szrugsy
60x15
100x15
140x15
180x15
220x12
265x9+180x10+140x10

-podciąganie na drążku
3x15-10

-wiosłowanie przy wyciągu
135x12
150x12
165x10

-wiosłowanie hantlem leżąc na ławce
40x12
40x12+25x10

-ściąganie do klatki z liną
40x12
50x10
50x8

-wiosłowanie półsztangą
75x15
100x10

na koniec przedramię,brzuch i łydki


od poniedziałku rusza nowy plan na wl no i ciągi też potrenuję inaczej niż zwykle

plan sam rozpisałes czy od kogos masz, ciekawy jakis?

Ułożyłem sam,ale jest zupełnie inny niż od tego jak trenowałem dotychczas

pn. 28.05.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x2
160x2
145x5
145x5
145x5

-wyciskanie wąsko na skosie w dół
130x5
130x5
130x5

-wjazdy
2x15

-wyciąg na triceps
3x10-8


BICEPSY:

-uginanie na modlitewniku ze sztangielką
13x15
17x12
20x10
23x7+11x10

-uginanie ze sztangą
55x7
45x9
35x10

-modlitewnik ma maszynie
5x8-15



Dziś już wyciskanie szło lepiej wszystkie serie z zatrzymaniem,myślę że ruszę teraz do przodu

wt. 29.05.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
140x5
155x5
165x5
175x5
190x5
205x5

-fronty
130x8
130x8

tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem

-uginanie stojąc
3x20-12

-uginanie leżąc
2x10



Dziś ładniejsza wpiska,mam wenędorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam




Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-05-29 20:04:13

no coś tam na kiju jest

Właśnie choj co tam jestale jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to pod koniec sierpnia ma być 250x5 raw,może uda się to zrealizować bo w końcu nauczyłem się trzymać grzbiet w siadach