Trening Crossfit do BJJ

Witam. Chciałbym ułożyć trening crossfit pod BJJ, ale nie wiem od czego i jak zacząć. Może ktoś mi pomóc?

Ile masz do dyspozycji dni treningowych?

BJJ trenuę 3 razy w tygodniu to zostają mi 2 dni wolne.

A jakim sprzetem dysponujesz? Jakie masz doswiadczenie w treningu silowym? Co chcesz osiagnac?

do tego czasu robiłem FBW na siłę przez 2 miesiące tylko.
dysponuję sztangą, hantlami, 2 ekspanderami i drążkiem

Ok, ale umiesz wykonywac poprawnie podstawowe cwiczenia? MC, przysiad? Na Twoim miejscu wprowadzilbym trening oparty na pracy w rundach (2-4 minutowych max, w zaleznosci jak to jest w BJJ) z przerwami analogicznymi. W rundach dzialasz bez zadnych przerw. Cwiczenia maja angazowac cale cialo (najkorzystniej). Calosc zalezy od Twojej inwencji. Dobrego WODa mozesz zrobic juz w oparciu o dwa cwiczenia, na pewno pomoze Ci to w SW, w Twoim wypadku bazowalbym na cwiczeniach jak najbardziej zlozonych.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-24 20:40:04

Potrafię wykonywać poprawnie MC i przysiad, trenowałem z trenerem na siłowni, który pouczał mnie jak robić poprawnie te ćwiczenia.
Czyli ćwiczę bez przerwy przez czas rundy ćwiczeniem co by angażowało całe ciało? Dobrze zrozumiałem?

Tak bym Ci polecal. Tylko, ze nie cwiczeniem, ale cwiczeniami. Np thrusters x10, drazek x10, pompki na poreczach x10 i tak caly czas przez 2-3 minuty, potem 1 min przerwy i calosc powtorzyc 3-5 razy. Nastepnym razem zmienic cwiczenia.

Polecam ten kompleks sztangowy





ułożony przez Randy'ego Couture'a specjalnie pod sporty chwytane. Przy 3xBJJ ten trening 2 razy w tygodniu dodatkowo powinien się wyśmienicie sprawdzić.

w video wszystko objaśnione tyle że po angielsku mam nadzieje że zrozumiesz wszystko

dobra robota raKuh1 ,można dla urozmaicenia robić to wymiennie z bear complex lub wszystkimi WOD-ami z ciężarem własnego ciała tak żeby się niepowtarzać:).Dodatkowo jakiś trening z rwaniem sztangielki/podrzut(zarzut+wyciskanie .Fajnie by było robić to z kettlem bo jeszcze bardziej wzmacniasz przedramie.
Pozdr