Jak poprawić skoczność?

Hej :)

Jestem skoczkinią wzwyż wczoraj pobiłam swój rekord życiowy na wojewódzkiej gimnazjadzie woj. pomorskiego i zdobyłam 1 miejsce z wynikiem 153m myśle ze jak na mnie to świetny wynik bo w zeszlym roku było tylko 130.

Czy macie jakieś treningi na skocznosć aby ją zwiększyć?
mam 173 wzrostu i ważę 60 kg


Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 173
Staż treningowy: trenuję 3 lata
Obwód pasa: 80
Obwód klatki piersiowej: 85
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tyg trening lekkoatletyczny
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bez ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: skok wzwyż
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nic
Cel/problem/opis : Układ treningu na skocznosć

dokladnie, najlepiej jak dasz zrobic wiecej niz 10 to warto cos dolozyc, chociazby jakies baniaki wody lub cos ciezkiego....przysiady maja byc tylkiem do ziemii i dynamicznie w gore, nawet do wspiecia na palce

najlepiej byloby udac sie do klubu LA i pod okiem trenera sie rozwijac, wchodzi taka opcja w gre?

jestem pod okiem trenera już 3 lata :)

tylko chodzi mi o to jak poprawić skoczność chciałabym trochę ćwiczeń pomagających na skoczność :)

rozumiem ale na treningach nie robicie skocznosci? bo to nie jest tak ze jak bedziesz robila dwa razy wiecej to beda dwa razy wieksze efekty...

Dokładnie Mało tego, robiąc zbyt dużo możesz się przetrenować i ulec kontuzji, co może Cię wyeliminować ze sportu na długo

Zajęłaś I miejsce (czego gratuluję), poprawiłaś poprzedni wynik, więc chyba wszystko jest jak powinno? Pogadaj z treneiro, jakie jego zdanie

Chodzi mi o to że nie robimy mało ćwiczeń na skoczność a chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mam jeszcze dodać do mojego treningu:)

Ja jestem zadowolona nawet bardzo ale zawsze chciałoby się więcej może do 160 dam radę i właśnie po to chciałabym wzmocnić wyskok :)

Zmieniony przez - Emisiaaa w dniu 2012-05-23 20:38:00

sprawa wyglada nastepujaco, skocznosc buduje sie glownie 3 rodzajami cwiczen, na sile, moc i reaktywnosci (plyometryka).
Do cwiczenia silowych w Twoim przypadku zaliczamy wstepowanie ze sztanga, przysiadami i polprzysiady, wykroki, wspiecia na palce.
Do cwiczen na moc: podskoki ze sztanga, rwania, podrzuty
Do cwiczen reaktywnych: wieloskoki, skoki na jednej nodze, plotki, wyskoki z wykroku, wyskoki ze wstepowania itp
Tak to wyglada...teraz trener powinien Ci to umiejetnie umiescic w planie by nie przeszkadzalo z zawodami, cwiczeniami technicznymi itp...Ewentualnie wklej swoj tygodniowy plan i bedziemy myslec co mozna dodac...

Witam
Mam duzy problem, staram sie o przyjecie do policji, jednym z etapow jest test sprawnosci, najwiekszy problem sprawia mi skok przez płotki. Niestety nie mozna go dotknąć a ja niestety mam 161 cm i dośc obfite uda :/ nie mam problemow z pilkami 3 kg czy manekinem 28. nawet skrzynie nie sprawiaja mi takiego klopotu... prosze pomozcie mi co mam zrobic zeby ulepszyc swoja skocznośc tak by nie dotknąc płotkow (4)
pozdrawiam

tak na szybko to:
przysiady
tuck jumps (podskoki z kolanami do klatki w miejscu na palcach)
wznoszenie na lydkach

Super Dziekuje :)