Split zły ?

COKTA - właśnie nie. Większość ludzi ma kiepskie treningi - zarówno FBW jak i HST. FBW promowane w internecie to porażka (np. brak urozmaicenia, niektórych ćwiczeń izolowanych, przeciążania mięśni, objętości).

Tak czy inaczej prościej wytłumaczyć komuś, kto ćwiczył np. kilka partii jednego dnia - o co chodzi w crossficie. Przerwy tu nie mają nic do rzeczy. Chodzi o układ ćwiczeń i partii.

APOKALIPSA - zarówno FBW można się ciężko pochorować (np. 10 x 10 kilka dużych partii) jak i przy splicie. Dokładnie. Kwestia dozowania objętości i intensywności.

To be better - mylisz objętość, z intensywnością. Większość ludzi nie ma bladego pojęcia o intensywności. Nawalenie 5 ćwiczeń izolowanych wcale nie oznacza, że trening jest wyczerpujący. Już jedno ćwiczenie które zrobisz na początku treningu - wyeliminuje większość "siłownianej populacji" - np. swingi, thrusters czy jednoręki.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-22 21:47:17

_Knife_

_Knife_

Gdzie mogę znaleźć Twoj trening ?
Stosujesz splita czy co ?

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-22 21:53:14

W podpisie na blog treningowy. TADA

_Knife_

To powiedz i wytłumacz co polecasz dla osób 20-30 lat, nie ograniczających sie tylko do siłowni, trenujących inne sporty np. walki.
Split w takim razie jest kierowane dla osób patrzących na wygląd, mniej na wydolność ?
A jesli ktoś chce robić siłę to split też nie podchodzi ?

BTW: Jaki trening stosują zawodnicy MMA np. Mamed Chalidov ?
Bo chyba na splicie nie jedzie ;)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-22 22:15:27

Na pewno jeśli ktoś chce ćwiczyć sporty walki to split zdecydowanie odpada.

Mam znajomych, którzy robią splita, mówią że fbw jest dla cieniasów. Potem przychodzą na trening sw i po swoim ukochanym splicie mają takie zakwasy, że ciężko im cokolwiek zrobić. Ogólnie są przetrenowani, nie widać postępów.
Na Body-Factory są przykładowe treningi pod SW, jest nawet wstawiony filmik z treningu Lesnara i rozpiska Sakuraby z tego co pamiętam.


Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-05-22 22:38:16

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku.

Pare opcji do przestudiowania:
0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu
1. Partia 1x w tyg daje nam ledwie 52 okazje w roku by nastąpiły procesy wzrostu.
2. Partia co 3-5 dni(A B A, 3x tydź)(ABCA, 4x tydź) daje nam 69- 78 okazji w roku do wzrostu
3.Partia 2x w tyg daje nam już 104 okazje do wzrostu
4.Partia 3x w tyg (nazywane potoczne FBW)- daje nam 156 okazji rocznie do wzrostu.
5.Partia 5,7,14 x tyg- 260,365, 728

No to jedziemy (specjalnie nie pokolei):
0. totalnie żałosny wymysł Mentzera i Arthura Jonesa bojącego się przetrenowania

5. opcja zarezerwowana jedynie dla rozwijania motoryki/techniki i treningów siłowych. Tzw. "trening bułgarskich ciężarowców", lub High Frequency Training. Opcja zarezerwowana jedynie dla niskich powtórzeń.
Nie nadaje się do celów hipertoficznych-za krótki czas regeneracji.
Jest świetną opcją na redukcji, dla osób nie przepadających za kardio.
Klasyczny trening pod dwubój olimpijski, trójbój(szczególne WL i Siady), oraz strongman.

4. Optymalny trening pod kątem rozwoju motoryki/techniki i siły, w ramach niskich zakresów powt, dla osób które nie chcą spędzać życia pod sztangą.
Dla początkujących- duża częstotliwość i możliwość wystąpienia hipertrofii.
Wraz ze wzrostem stażu i potrzeb intensyfikacji bodźca treningowego, nie wyrabiamy z regeneracją w ramach treningów o większej objętości.
Chcąc dalej trenować partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s [lub 1s rest pause] na partie do upadku)

3. Optimum dla rozwoju masy mięśniowej, bez stosowania metod intensyfikujących.
Ze względu na dwukrotne trenowanie tej samej partii daje duże pole w wyborze ćwiczeń. Świetna opcja do wyrównywania słabych punktów w sylwetce.
Bardzo dobra opcja do zastosowania wysokich zakresów w ćwiczeniach podstawowcyh (przy zachowaniu niższej objętości).
Podstawowy trening dla trójboistów chcących jednocześnie zwiększać masę mięśniową i/lub dla zawodników korzystających ze sprzętu specjalistycznego.

2.Idealny do stosowania wysokich zakresów w ćwiczenaich wielostawowych przy zwiększonej objetości lub przy zwielokrotnionych metodach intensyfikujących (HIT,rest pause,negatywy).

1.Nawet przy najbardziej intensywnym i wysoko objętościowym treningu, naturalny kulturysta zregeneruje się do 5 dni.

Zważywszy na to, że wszyscy chcemy mieć jak najczęstszą możliwość rozwoju partii- opcja nr.1 spowalnia nas o 2 dni tyg, co w skali roku daje nam ok 30 treningów.

Nie da się określić, który z treningów jest lepszy bez patrzenia na takie czynniki jak cel, objętość, intensywność.

P.S. nawet nie wiedziałem, że potrafie być taki merytoryczny i obiektywny dostane bolda?

P.S 2- co do SW- poleca się FBW z tego względu (patrz wyżej), że ostatnią rzeczą jaką życzylibyśmy sobie na treningach SW to sztywność i obolałość mięśniowa. Stąd lepiej jest pod tym kątem ćwiczyć na niskich zakresach, pozbawiając się możliwosci stosowania jakiejkolwiek intensyfikacji , a konsekwencji limitująć wzrost wagi i siły. Nic nie szkodzi - to jest dodatek, a na zwiększenie intensywności jest czas w tzw. "offseasonie".

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-22 23:08:37

Te opcje potem chyba napisaleś ,,od tyłu" bo masz 0,1,2,3,4,5
A tam niżej jest 0,5,4,3,2,1 ;p
Moze dlatego ze juz pozno a ja nie wyspany i tak pier**** ;p

dobrze wyczytałeś, jest później nie pokolei ;)
Nie bez przyczyny
0-opcja dla nikogo...
5-opcja dla ludzi posiadającyh racka w swoim pokoju, lub pracujących na siłowniach, lub prosów/no lifeów, lub olimpijczyków
a więc dwa skrajne przypadki, które praktycznie nikomu nie przychodzą do głowy.
Na drugim końcu masz opcje nr 1, najbardziej popularną, ale marnującą spory potencjał by rosnąć.
Środek (4,3,2) są tak na prawdę jedynymi opcjami wartymi rozważenia, według potrzeb i możliwości.