Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku.
Pare opcji do przestudiowania:
0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu
1. Partia 1x w tyg daje nam ledwie 52 okazje w roku by nastąpiły procesy wzrostu.
2. Partia co 3-5 dni(A B A, 3x tydź)(ABCA, 4x tydź) daje nam 69- 78 okazji w roku do wzrostu
3.Partia 2x w tyg daje nam już 104 okazje do wzrostu
4.Partia 3x w tyg (nazywane potoczne FBW)- daje nam 156 okazji rocznie do wzrostu.
5.Partia 5,7,14 x tyg- 260,365, 728
No to jedziemy (specjalnie nie pokolei):
0. totalnie żałosny wymysł Mentzera i Arthura Jonesa bojącego się przetrenowania
5. opcja zarezerwowana jedynie dla rozwijania motoryki/techniki i treningów siłowych. Tzw. "
trening bułgarskich ciężarowców", lub High Frequency Training. Opcja zarezerwowana jedynie dla niskich powtórzeń.
Nie nadaje się do celów hipertoficznych-za krótki czas regeneracji.
Jest świetną opcją na redukcji, dla osób nie przepadających za kardio.
Klasyczny trening pod dwubój olimpijski, trójbój(szczególne WL i Siady), oraz strongman.
4. Optymalny trening pod kątem rozwoju motoryki/techniki i siły, w ramach niskich zakresów powt, dla osób które nie chcą spędzać życia pod sztangą.
Dla początkujących- duża częstotliwość i możliwość wystąpienia hipertrofii.
Wraz ze wzrostem stażu i potrzeb intensyfikacji bodźca treningowego, nie wyrabiamy z regeneracją w ramach treningów o większej objętości.
Chcąc dalej trenować partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s [lub 1s rest pause] na partie do upadku)
3. Optimum dla rozwoju masy mięśniowej, bez stosowania metod intensyfikujących.
Ze względu na dwukrotne trenowanie tej samej partii daje duże pole w wyborze ćwiczeń. Świetna opcja do wyrównywania słabych punktów w sylwetce.
Bardzo dobra opcja do zastosowania wysokich zakresów w ćwiczeniach podstawowcyh (przy zachowaniu niższej objętości).
Podstawowy trening dla trójboistów chcących jednocześnie zwiększać masę mięśniową i/lub dla zawodników korzystających ze sprzętu specjalistycznego.
2.Idealny do stosowania wysokich zakresów w ćwiczenaich wielostawowych przy zwiększonej objetości lub przy zwielokrotnionych metodach intensyfikujących (HIT,rest pause,negatywy).
1.Nawet przy najbardziej intensywnym i wysoko objętościowym treningu, naturalny kulturysta zregeneruje się do 5 dni.
Zważywszy na to, że wszyscy chcemy mieć jak najczęstszą możliwość rozwoju partii- opcja nr.1 spowalnia nas o 2 dni tyg, co w skali roku daje nam ok 30 treningów.
Nie da się określić, który z treningów jest lepszy bez patrzenia na takie czynniki jak cel, objętość, intensywność.
P.S. nawet nie wiedziałem, że potrafie być taki merytoryczny i obiektywny
dostane bolda?
P.S 2- co do SW- poleca się FBW z tego względu (patrz wyżej), że ostatnią rzeczą jaką życzylibyśmy sobie na treningach SW to sztywność i obolałość mięśniowa. Stąd lepiej jest pod tym kątem ćwiczyć na niskich zakresach, pozbawiając się możliwosci stosowania jakiejkolwiek intensyfikacji , a konsekwencji limitująć wzrost wagi i siły. Nic nie szkodzi - to jest dodatek, a na zwiększenie intensywności jest czas w tzw. "offseasonie".
Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-22 23:08:37