Plan treningu do opisu :) Komentarze negatywne i pozytywne.

Witam forumowiczów :) Mam 19 lat wazę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 10 kg i drążek. Ćwiczenia wziąłem z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
. Chciałbym zapytać co o nim myślicie:

Poniedziałek:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-2 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-2 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-2 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2serie x do zm.

Wtorek:
1. Basen

Środa:
1.Pompki przy ścianie(rys.2)2serii x do zm.
2.Pompki w podporze tyłem(G)2serii x do zm.
3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)2 serii x do zm.
4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)2 serii x do zm.

Czwartek:
1.Basen

Piątek:
1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm.
3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm.
4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm.

Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle:
- 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc)
-białka, węglowodany

Z góry dziękuje :)

Chciałbym dodac jeszcze:
Sobota:
1. Base

Niedziela:
Wolne

3 razy w tyg basen to myslę za dużo tej masy nie nabierzesz.. Po czytaj o FBW z hantlami już coś dasz rade zrobić.

no to jesli chodzi o basen to tylko wtorek i czwartek?

Spalisz kalorie na tym basenie - Nie przybierzesz a masie... raz na jakiś czas można ale nie tak czesto. Ten trening też zmień na FBW albo Mawashiego.

A plecy i nogi masz??

no to basen zmienic na rower stacjonarny (bo tez mam w domu) i jak cos to 1 raz w tygodniu basen.
A jesli chodzi o plecy to pompki, nogi to moze wlasnie ten rower. A teraz ok?

PROGRAM NA MASĘ:

Plecy to pompki...
Nogi to rower...

Koniec dyskusji...

Nie układaj niczego sam, tylko znajdź gotowca!

TO mozesz podac mi jakąs stronke , albo dasz jakiegos gotowca. Jak patrzylem w innych tematach to tez niektorzy mają niezupelnie do konca dobrze ulozone tak jak ja to tez niechcem sciagnac bo niewiem czy dobrze. Albo ty moze ulozysz? (niemusisz)

ATLAS !! - polecam zapoznać się ze stroną główną..

GOTOWIEC !!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-22 23:04:34

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.