Pomoc w planie

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki
POZDRAWIAM Czajen.

PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

ŚRODA: BICEBS - PLECY
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

PIĄTEK: BARKI - NOGI
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
I SPORY ZA POMYŁKĘ W TEMACIE POWINNO BYĆ POMOC W PLANIE

Zmieniony przez - Czajen w dniu 2012-05-21 22:52:04

no odżywianie to podstawa, a co do efektów to nikt nie jest jasnowidzem żeby Ci powiedzieć więc ćwicz i sam zobaczysz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

3 ćwiczenia na plecy ale za to na biceps już 5, a która partia mięśniowa jest większa ?? Nie układaj sam planów, odżywianie u Ciebie leży i ćwicz na masę bo siła Ci przyjdzie z masą ale żeby rosnąć to trzeba dobrze się odzywiać więc zacznij od tego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

To co adas199311 radzisz mi na masę robić a siła też przejdzie mówisz ale ja jeszcze gram w piłkę i ciężko będzie przytyć .

A jakis plan na masę i wg co robić dieta jak ?

Czajen

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

po to jest ankieta w dziale by ją wypełniać .

"POMOCZ" - masz błąd w tytule - poprawie to .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-22 15:17:04

Dzięki za poprawę a
- Przysiad oko 50
- Wycisk 50 - 60
- Martwy 60 może więcej
Ale jeśli chodzi o dokładne dane to mogę podać pod wieczór bo może już się coś zmieniła co do martwego i do przysiadów bo na wycisk to nie

Plan który podajesz to jednym słowem porażka .

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

? no pomyśl

staż treningowy ?

ostatnio przerabiany plan ?

Początki wcześniej trochę chodziłem ale to tak tylko a plan na siłę był ale też porażka

fundament , dom ,dekoracja .

Brak ci podstaw siłowo masowych , jeśli myślisz że w tym sporcie coś uzyskasz w ciągu kilku miesięcy mylisz się i szkoda twojego czasu .

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników )
4. sen ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku )

Te 4 czynniki warunkują twój postęp

Ten plan ci proponuję ( użytkownik TRAKTOR 71 ) dokładnie przeczytaj OCB .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ?
Poniedziałek

Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10
Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10
- Pompki w podporze tyłem 4x max
Brzuch
- Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20
- Spięcia brzucha leżąc 3x 20



Środa

Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
- Martwy ciąg 4x 8
Biceps
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max

Piątek

Nogi, Barki