Jaki trening na mase??

Witam. Od niedawna ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to:
-wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg)
-wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg)
-rozpiętki
-wyciskanie na barki sztanga (27kg)
-wąskie wyciskanie na triceps (34kg)
-uginanie przedramion na biceps sztanga albo hantle
Proszę was o jakieś rady co do treningu, bo tak jak już wspomniałem jestem początkującym. Z góry dziękuje.

Najpierw zacznij od przeczytania regulaminu w dziale , pozniej wypełnij ankietę w dziale byśmy mieli podstawowe minimum informacji na twój temat i wtedy oczekuj pomocy , inaczej twój temat zostanie usunięty lub bez sensownej odpowiedzi .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przeczytaj ten post, napisałem tam trochę o budowaniu masy mięśniowej

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_biceps_i_klatkę_piersiową_dla_zielonego-t861219.html

Nie ważne co napiszesz jak zwykle gościu wywali ci przeczytaj regulamin.