Słaby przyrost masy

Witam. Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja.
Problem twki w przyroscie mojej masy. Jest on od jakiegoś czasu znikomy. To znaczy, kilogram w jedną lub w drugą strone. Siła w miare rośnie, ale gorzej z nabraniem masy. Brałem raz kreatyne (multipower). Przybyło mi wtedy 2.5 kg. Ale od tamtegu czasu nic. Nie zmieniłem diety, ani ćwiczen, wiec co jest nie tak? Próbowałem nawet gainera, ale to raczej powiększyło mi zapas tłuszczu na brzuchu.
prosze o wasze odpowiedzi, jesli zrobiłem cos nie tak to sorry, jestem nowy na forum

ropzisz dokładnie co hjesz bo nic to nie pokazuje

po twoim wprowadzeniu widać już wyraźnie że masz za mało posiłków w ciągu dnia....

rozpisz diete i zapotrzebowanie

śniadanie: twaróg (serek wiejski), pieczywo ciemne, kilka plastrów szynki
II śniadanie: pieczywo ciemne, szynka, ser żółty, pomidor/ogórek ; w weekend gdy jest czas na przygotowanie : jajecznica, ciemne pieczywo, szynka, ser, pomidor, ogórek, mleko
obiad: kurczak + ryż, wieprzowina + gotowane ziemniaki sałatka (mięso podawane w róznych formach tzn. tak jak przygotuje mama)
podwieczorek: koktail z bananów/truskawek. Staram sie jesc duzo owoców np. mandarynki, jabłka, pomarańcza, banany.
kolacja: omlet z szynką, serem, pomidorem ; pieczywo ciemne + szynka, ser, pomidor; sałatka ważywna ; od czasu do czasu zjem jakąś rybe

zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 3523.31 kcal

Jeżeli chodzi o śniadanie to proponował bym płatki owsiane +jaja (ewentualnie omlet)
II śniadanie: wyrzuć ser zwiększ białko

obiad moze zostać
podwieczorek zamiast owoców wrzuć ryż + kurczak lub tuńczyk
kolacja twaróg chudy

Jak mam zwiększyć białko w II śniadaniu. Zazwyczaj II śniadanie jem w szkole, wiec jedyną formą białka jakie moge zjeść jest szynka. To co, mam dawać więcej szynki i wyrzucić ser?

no jeżeli nie możesz wrzucić totaj jakiegoś kuraka to tak.... a najlepiej polędwice z indyka np...

A jak z odżywkami? Sama dieta wystarczy, no i oczwiście cwiczenia? Bo naprawde przez ostatnie 4 miesiace waga stoi w miejscu

no zależy co chcesz osiągnąc... jeżeli myślisz o jakiś cyklach kreatynowych i wg no to pasowało by coś zakupić... jak masz pieniądze to jakieś białeczko do uzupełnienia braków w diecie tez mozesz kupic ..