Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody
i jaka kolejnosc cwiczen.
Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW .
Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce.
Sobota
wyciskopodrzut na barki 3x
Tyl barkow w opadzie 3x
przysiad 3x
wykroki 3x
uginanie nog na maszynie 3x
WL 4x
+lydki,przedramie,drazek,brzuch,rozciaganie
Wtorek
wyciskanie na barki hantli 3x
MC 3x
wioslo sztanga 3x
wioslo hantlem jednoracz 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
szrugsy 3x
+ lydki,brzuch,przedramie,Pompki odwrotne(triceps) 3x max,rozciaganie