Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

14.05.2012

Podciąganie szerokim nachwytem
cc x5
cc x5
cc x4
cc x4

MC RAMPA 8
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
67,5kg x8

Wiosło sztangielką
24kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12

Szrugsy
nie było




15.05.2012

Wyciskanie z klatki siedząc
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Podciąganie szeroko do mostka
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15

Unoszenie bokiem
5kg x25
5kg x25

Uginanie na biceps
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Uginanie z hantlą o kolano
11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15

Wyciskanie wąsko
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Francuz siedząc
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15


17.05.2012
Przysiad

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10
61,5kg x10 - rekord!
40kg x16


Wykroki

28kg x8
28kg x8
28kg x8


Fronty

28kg x10
28kg x10
28kg x10


Rumuńcki MC

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10


Żuraw

cc x7
cc x7


Wspięcia

75kg x30
75kg x30
80kg x30
80kg x30
80kg x30

18.05.2012

Wyciskanie hantli skos dodatni
17kg x15
17kg x15
17kg x15
17kg x15

Wyciskanie sztangi skos dolny
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Dipsy Klatkowe
cc x4
cc x3
cc x5


Mega do przodu siła poszła w wyciskaniu hantli na skosie. Tydzień temu tym samym ciężarem robiłem 10 powtórzeń, a dzisiaj już 15 :) Wyciskanie na dolnym lekko dosyć poszło. Do obu wyciskań za tydzień muszę trochę dołożyć. Dipsy idą mi jeszcze nierówno, dopiero od niedawna robię wersję klatkową. Pozycja mi się nieco za bardzo pionowo ustawia ;/

jakim planem teraz ćwiczysz ? sorry ale dawno nie zaglądałem ;p

Masz na 9 stronie, z tym, że podział partii, jak podał Antos pod planem

Trening z pleców nie pamiętam z kiedy.

Podciąganie szerokim nachwytem
cc x5
cc x5
cc x4
cc x4

MC RAMPA 8
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8 - rekord!

Wiosło sztangielką
26,5kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12

Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

kiedyś tam :D


Wyciskanie z klatki siedząc
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Podciąganie szeroko do mostka
30kg x15
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Unoszenie bokiem w opadzie
5kg x25
5kg x25

Uginanie na biceps
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Uginanie z hantlą o kolano
11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15

Wyciskanie wąsko
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Francuz siedząc
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15


kiedyś tam 2 dni później

Przysiad

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10
62,5kg x10 - rekord!
40kg x17


Wykroki

28kg x8
28kg x8
28kg x8


Fronty

28kg x10
28kg x10
28kg x10


Rumuńcki MC

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10


Żuraw

cc x7
cc x7


Wspięcia

75kg x30
80kg x30
82,5kg x30
85kg x30
87,5kg x30


jeszcze 1 dzień później

Wyciskanie hantli skos dodatni
19,5kg x10
19,5kg x10
19,5kg x10
19,5kg x10

Wyciskanie sztangi skos doolny
42,5kg x12
42,5kg x12
42,5kg x12
42,5kg x12

Dipsy Klatkowe
cc x5
cc x4
cc x4

27.05.2012

Podciąganie szerokim nachwytem
cc x6
cc x6
cc x5
cc x5

MC RAMPA 8
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
72,5kg x8 - rekord!

Wiosło sztangielką
26,5kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12
26,5kg x12

Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu.


28.05.2012

Wyciskanie wąsko
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Francuz siedząc
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15
10,5kg x15

Uginanie ramion ze sztangą
27kg x12
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Uginanie z hantlami w oparciu o kolano

11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15
11,5kg x15 + 9kg x20 + 7kg x25 + 5kg x30

Zapomniałem o barkach i sam trening łap poszedł Barki dzisiaj nadrobię i gra. Siła w wyciskaniu wąsko ładnie poszła do góry, za tydzień dołożę, tak samo z francuzem. Dokładał też będę w ćwiczeniach na biceps. Ostatnia seria uginania o kolano wraz z dropami (robiłem je bez przerw praktycznie - tylko kilka sekund na zdjęcie obciążenia) wręcz mnie zabiła Polecam każdemu, pompa niebotyczna :D

30.05.2012

Przysiad

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10
64kg x10 - rekord!


Wykroki

28kg x8
28kg x8
28kg x8


Fronty

28kg x10
28kg x10
28kg x10


Rumuńcki MC

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10


Żuraw

cc x7
cc x7


Wspięcia

80kg x30
82,5kg x30
85kg x30
87,5kg x30
90kg x30


31.05.2012

Wyciskanie hantli skos dodatni
19,5kg x12
19,5kg x12
19,5kg x12
19,5kg x12

Wyciskanie sztangi skos dolny
45kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12 + 40kg x7 + 35kg x12 + 28kg x16

Dipsy Klatkowe
cc x5
cc x4
cc x4
cc x4


Znów rekord w przysiadzie, za tydzień dokładam - tak samo we wspięciach, 100kg tuż tuż :D
Progres też widać w wyciskaniu hantli na skosie, za tydzień postaram się jeszcze na więcej powtórzeń tym polecieć. Skos dolny już dość ciężko poszedł.

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-06-02 14:20:10

Wrzuć filmiki tych przysiadów. Ja też się cieszyłem, że w końcu miałem 65 kg x 10, a się okazało, że robię półprzysiady

Bez obaw. Dupą niemalże pięt dotykam :P