Kolejna NUDNA dieta na mase :D

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1385

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania.

7.30

1.owsiane 100g
2.mleko 200g
3.rodzynki 40g
4.żurawina 30g

7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal

10.30

Szejk własnej roboty

1.melko 300g
2.twaróg 100g
3.2 banany 300g?

30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal

13.30 Przedtreningowy

1.Grilowany schab lub kurczak 140g
2.4 kromki 120g
3.ogórek 20g
4.pomidor 20g

30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal

TRENING kolo 15-16

18.00 Potreningowy

1.Banan 150g

33ww /140 kcal

18.30 Główny potreningowy

1.Ryż biały 100g
2.Kurczak lub schab 200g

40 b // 7 tuszu // 550 kcal

20.00

Tuńczyk w oleju roślinnym lub jajecznica + wieksze ilosci warzyw

tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? [licze razem w olejem]

22.00 Na dobre spanie

1.Twaruk 130g
2.Jogórt 200g
3.Oliwa w olifky 20g

30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal

Proszę o ocenę ..

Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

lordek4
To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania.

7.30

1.owsiane 100g
2.mleko 200g
3.rodzynki 40g
4.żurawina 30g

brak bialka i tluszczy

7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal

10.30

Szejk własnej roboty

1.melko 300g
2.twaróg 100g
3.2 banany 300g?

daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim szejku
30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal

13.30 Przedtreningowy

1.Grilowany schab lub kurczak 140g
2.4 kromki 120g
3.ogórek 20g
4.pomidor 20g

jako ww daj kasze/ryz nieoczyszczony

30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal

TRENING kolo 15-16

18.00 Potreningowy

1.Banan 150g

33ww /140 kcal

18.30 Główny potreningowy

1.Ryż biały 100g
2.Kurczak lub schab 200g

40 b // 7 tuszu // 550 kcal

20.00

Tuńczyk w oleju roślinnym lub jajecznica + wieksze ilosci warzyw

ryb z puszki nie kupuj, zwlaszcza w olejach bo są kiepskie. jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz wlasny olej. jajecznica ok, mozesz dac tu tlustą rybe

tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? [licze razem w olejem]

22.00 Na dobre spanie

1.Twaruk 130g
2.Jogórt 200g
3.Oliwa w olifky 20g

jogurt wywal, twarog poltlusty

30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal

wszedzzie warzywa. min. 800g dziennie.

Proszę o ocenę ..

Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

Stop wishing start doing

...

lordek4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1385

7.30

1.Płatki owsiane 100g
2.Mleko 200g [nie mam innego pomyslu na bialko zeby szybko przygotowac rano bo twarog sie przeje]
3.Rodzynki 40g
4.Żurawina 30g
5.Słonecznik 30g [wiem że wloskie lepsze ale droższe]

10.30

1.Schab lub kurczak 150g
2.4 kromki
3.ogórek
4.pomidor

13.30 Przedtreningowy
[ww nie mam jak dac poza chlebem bo to w szkole a w pudelka sie nie bede bawic]

1.Schab lub kurczak 150g
2.4 kromki
3.ogórek
4.pomidor

18.00 Szejk potreningowy

1.Mleko 300g
2.Twaróg
3.2 Banany

18.30 Posilek potreningowy

1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g
2.Schab/kurczak 200g

20.30

1.Tuńczyk/jajka/mięso
2.Dużo warzyw

22.30

1.Twaróg 130g
2.Oliwa z oliwek 20g

...

Rabb

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7585

Do sniadania mozesz dorzucic jajka i robic placek owsiany. Zamiast slonecznika daj migdaly, nie sa dosc drogie a 100g wychodzi 3zl-3,5zl. Po szkole od razu na trening lecisz?

...

rolff

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2413 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20417

3 jajka na śniadanie plus to mleko i idealnie :)

"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko

...

staranny

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36395

1.Płatki owsiane 100g
2.Mleko 200g [nie mam innego pomyslu na bialko zeby szybko przygotowac rano bo twarog sie przeje]
3.Rodzynki 40g
4.Żurawina 30g
5.Słonecznik 30g [wiem że wloskie lepsze ale droższe]
zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka

10.30

1.Schab lub kurczak 150g
2.4 kromki
3.ogórek
4.pomidor
chleb razowy/pełnziarnisty
13.30 Przedtreningowy
[ww nie mam jak dac poza chlebem bo to w szkole a w pudelka sie nie bede bawic]

1.Schab lub kurczak 150g
2.4 kromki
3.ogórek
4.pomidor
może placek owsiany lub kanapki z chleba razowego z mięsem?

18.00 Szejk potreningowy

1.Mleko 300g
2.Twaróg
3.2 Banany

18.30 Posilek potreningowy

1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g
2.Schab/kurczak 200g

20.30

1.Tuńczyk/jajka/mięso
2.Dużo warzyw
ryby puszkowane raz na jakiś czas dawaj tylko
22.30

1.Twaróg 130g
2.Oliwa z oliwek 20g
mozesz dorzucic warzyw

...

lordek4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1385

Hmmm czyli na śniadanie może byc placek owsiany z migadałami i żurawina? [100g owsianych 2-3 jajka , troche miodu i mleka?]

...