Moje odchudzanie

Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d

teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu jeszcze i nie moge sie zwazyc ale to potem sam sobie rozpisze btw, chodzi mi glownie o produkty czy dobrze dobrane

treningi beda codziennie
3 razy silownia tak po 90min
4 razy jazda na rowerze 60min

zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0

jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc

zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami

pozniej dam tez trening

a wiec dieta:
I posiłek (śniadanie)
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy włoskie
Warzywa

II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

III posiłek - od razu po treningu
Białko

IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu
Ziemniaki
Pierś z kurczaka

V posiłek
Makaron durum
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

VI posiłek
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

VII posiłek
Jajka
Oliwa z oliwek
Warzywa



Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-15 13:55:23

Na śniadanie możesz dać jajka, w ostatnim posiłku możesz wrzucić jakąś tłustą rybę, makrele wędzoną np. . Zamiast piersi z kurczaka żeby urozmaicić też wrzuć czasem jakieś inne mięso lub rybę. Po treningu daj jakieś węglowodany (banan, wafle ryżowe) - chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc,

a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek?



dieta poprawiona:

I posiłek (śniadanie)
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Orzechy włoskie
Otreby pszenne
Warzywa

II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

III posiłek - od razu po treningu
Białko
Banan

IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu
Ziemniaki
Pierś z kurczaka

V posiłek
Makaron durum
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

VI posiłek
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

VII posiłek
Łosoś
Oliwa z oliwek
Warzywa

Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-16 14:04:12

Wstaw rozkład btw oraz kalorii przy każdym posiłku oraz podsumowanie.
Ziemniaki zastąp brązowym ryżem.
Łosoś co dziennie? Nie wiem czy to zbyt dobre rozwiązanie.
Postaraj się go zastąpić twarogiem półtłustym.
Jeśli nie lubisz to dodaj jak ja dżem niskosłodzony 2-3 łyżeczki, znacznie zmienia smak na + :)

nie dam rady zjesc twarogu z niczym juz probowalem

no to na zmiane moge jesc lososia z jakas inna ryba ale nie zadna z puszki czy w jakims sosie, poprostu jakas swieza albo mrozona, jakie jeszcze polecacie?

a ziemniaki sa w posilku po treningu, kiedys byla tutaj taka moda na sfd zeby je jesc po treningu a ja bardzo je lubie ;d

Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-17 01:37:25

wachlarz chyb masz duży od mintajów po pstrągi (chociaż tych pierwszych bym unikał). Tylko z tymi rybami też nie przesadzaj 2-3x w tygodniu wystarczy, w inne dni możesz wsadzić wołowine np. . Ziemniaki nie są złe jednak ja bym po treningu dał np ryż basamati a ziemniaki ulokował gdzies indziej skoro tak je lubisz.