problem z masa whay??

Witam. Ćwiczę ok 3 lat w tym że miałem tam jakieś przerwy. Na początku były tam jakieś zadowalające efekty a teraz stanęło w punkcie. Chciałem się was poradzić co bym mógł brać masę, jakieś suple. waga 66 wzrost 172 dieta jako taka jest. cena do jakiej mógłbym się posunąć to 300-400. z góry dzięki za odp

Po trzech latach 66kg to nie wesoło. Problem leży w diecie pewnie.

tylko że miałem tam małe przerwy, byłem chory, leżałem w szpitalu potem kontuzja nogi z tego to może jakieś 1.5 może ze 2 lata tak na czysto

słyszałem że jakieś białaczko jest dobre do tego dobra dieta i odpowiedni trening, czy ponoć też kreatyna, polećcie mi coś bo ciemny w tej sprawie jestem

Zmieniony przez - buszmenslawek w dniu 2012-05-15 03:01:51

Coś tam słyszałeś, że coś tam jest dobre.
Zaawansowany żeś w chooj

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zapraszam do lektury podwieszonych.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-15 09:17:02

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ok, dziex. a co do supli to w co dobrego mógłbym zainwestować? proszę o bez wścibstwa, może dokońca zaawansowany nie jestem ale od tego jest forum żeby się poradzić z lepszymi. pozdroo

Diete ułóż, a nie suple. Możesz najwyżej dokupić omega 3, bcaa około treningowo, ale dieta najważniejsza. I nie ten dział.

dobrze. a mógłby ktoś z was ułożyć mi dietę na masę? byłbym wdzięczny

sam ułóż
Czytaj podwieszone z działu odżywianie.

tu jest plan jednego kolegi z forum
rzućcie okiem i oceńcie

Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal

1)
Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5%
3 jajka gotowane

2)
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

3)
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pel. 150g

4)
Ryz 100g
serek wiejski 200g/wpc

5)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Po treningu
Białko, carbo

6)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

7)
Twaróg 125g
Gainer

czego brakuje co jest źle, nie tak poprawiajcie