filonka / Proba Atkinsa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 27

DNT
Dziś nie było najmniejszych szans, chwilę przed 22 wróciłam z pracy, jutro czeka mnie ciężki, długi dzień, więc też chyba dzień będzie bez treningu

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

leah oj, żebyś wiedziała

mathilda witam w klubie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 28

DNT
Praca od samego rana do późnego wieczoru i to na pełnych obrotach.
Dzień zakończony większym zmęczeniem, niż po niejednym treningu

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-14 23:02:26

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 29

Trening z trenerem

10 minut biegu - tempo 10 km/h

To był dzień potrójnych serii

3 x obwód
20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy)
15x przeskoki z nogi na nogę

Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po ostatniej serii, odczuwałam jakieś zwiotczenie mięśni ud, trudno było mi chodzić, a to był dopiero początek treningu

3 x obwód 1 minuta przerwy między obwodami

10x Wskoki na ławkę 40 cm
10x pompki z jedną ręką na podwyższeniu (chodzone)
20x dynamicznych przeskoków z nogi na nogę przez bosu (dynamiczne, to za dużo powiedziane, bo niemoc w nogach straszna była)
20x przerzutów nad głową wora 10kg

Znowu było ciężko, nawet moja towarzyszka niedoli stwierdziła, że wolałaby pójść ćwiczyć ze sztangą

3 x obwód 1 minuta przerwy między obwodami
10x wznosów z siadu trzymając jednorącz rączkę, a druga kierując przeciwną rękę w górę w stronę pasa z 2kg obciążeniem
20x dynamicznych przeskoków z nogi na nogę na stepie
20 x pompki na trx - delikatne pochylenie

3x obwód 1 minuta przerwy między obwodami

30x wyciąganie (w leżeniu na macie) prostych, uniesionych w stronę sufitu prostych rąk, z oderwaniem łopatek od podłogi

30x nożyce nogami

10x unoszenie bioder w bocznym podparciu stóp i zgiętęj ręki (podparcie na przedramieniu) to ostatnie, mogę skomentować:

Rozciąganie

Próbowałam później jechać na rowerku, ale cholernie kręciło mi się w głowie i odpuściłam, moc opadła zupełnie.

Odnośnie nazewnictwa niektórych ćwiczeń, cóż......nie mam już sił szukać właściwych nazw, starałam się opisać je w miarę jasno, najwyżej będzie powód do zrywania boków.

Mój obiad, nałożyłam furę ale nie podołałam, musiałam kończyć po treningu i całe szczęście, bo chyba wszystko bym oddała

A to na jutro do pracy

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 30

Bieg w terenie, 20 minut tempo raczej żółwie, próbowałam rozbiegać wczorajsze zakwasy. Cienko przebierałam nogami

Znaczy się zmęczyłam się, zziajałam, ale żeby jakiś tam w przebytych kilometrach szał był, to bym nie powiedziała

+ siemię lniane
kozieradka (ostatnia porcja)
ostropest plamisty

cholernie chce mi się owoców, nasłuchałam się o koktailach i mam ślinotok na samą myśl

obliques

jak długo mam tak ciągnąć

Kto mi powie, czy rzodkiewka i żółte szparagi to są zielone warzywa??

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-15 22:27:11

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

Filonka, ale mi smaków narobiłaś tymi fotami...mniamuśne! Podziwiam, że ogarniasz zadymę w pracy, obowiązki rodzinne i jeszcze chce Ci się takie apetyczne cuda robić! Pozdrawiam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Kendra
Filonka, ale mi smaków narobiłaś tymi fotami...mniamuśne! Podziwiam, że ogarniasz zadymę w pracy, obowiązki rodzinne i jeszcze chce Ci się takie apetyczne cuda robić! Pozdrawiam

Wiesz, ja zwykle szykuję prostę, szybkie dania, to było jedno z takich właśnie.

Co do ogarnięcia obowiązków, to wiesz, kwestia organizacji, a czasem określania priorytetów i odkładania innych obowiązkó na później

Najgorzej się pozbierać, po okresie "rozluźnienia" - czytaj: wakacji, urlopów, długich imprezowych weekendów itp.

Spieszę donieść, że właśnie w przerwie na prasowanie podciągnęłam się (podchwyt) na drążku na wysokość oczu, znaczy się idzie ku lepszemu

dół odmawia współpracy - za to góra jakoś bardziej dzisiaj układna jest

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Suuuper

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Zyrafka198

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639

oooo brawo!!!!! ja się jeszcze nigdy nie podciągnęłam

fajne te Twoje treningi z trenerem!

Filonka podpowiedz mi proszę jak długo robiłaś tą tilapię na paletce? i pod pokrywą???
mam problemy z robieniem rybek - wysuszam...;-/

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-16 14:21:07

Aktualnie REDUKCJA
http://www.sfd.pl/Żyrafka198_/_Redukcja_2013-t981530.html
POCIĄŻOWO
http://www.sfd.pl/Żyrafka_/dziennik/_powrót_do_formy_sprzed_ciąży-t736570.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 31

Dzisiaj trening nieco pokombinowany, planowo miał być w Pure, ale koleżance mojej plany się pokrzyżowały i odwołałyśmy trenera. Zrobiłam trening w domu, sama, bez asekuracji:

Rozgrzewka a potem;

Przysiad:

5x 28kg
5x 38kg
5x 48kg
5x 58kg
0x 63kg*

*nie czułam się jakoś na siłach, w dodatku wciąż odczuwam bardzo zakwasy w nogach,

MC

5x 28kg
5x 38kg
5x 48kg
5x 58kg
5x 68kg
2x 73kg**

**zaczęło mi się podobać to ćwiczenie, serio, wcześniej bardzo się go bałam, a teraz mniej sie boję niż przysiadów

WL na płaskiej

5x 24kg
5x 29kg
5x 34kg
5x 39kg
1x 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa)

***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to się jednak bałam

Podciąganie nachwyt/ opuszczanie nachwyt/ inverted rows nachwyt3x1/2/ 5x / 5x
3x1/2/ 5x / 5x
2x1/2/ 5x / 5x
2x1/2/ 5x / 5x
1x1/4/ 5x / 5x

Na zakończenie chciałam zrobić 3 serie:
30x przysiad
20xsit up
10x burpees
5xTGU - 6kg

ale zdołałam zrobić tylko jedną serię, moc mnie opuściła, rozciągnęłam się jeszcze i zakończyłam trening

Mój obiad czyli tilapia na oleju kokosowym i grilowana cukinia

a dodatkowo
1 łyżka kozieradki
przypomnialłam sobie, że kupiłam jeszcze w ziarnach, stąd i mogłam łyknąć, tym samym stwierdzam, że od zmielonej kozieradki o wiele przyjemniejsze w spożyciu jest w formie ziaren
1 łyżka ostropestu plamistego

a odnośnie obiadowej tilapi, sprawdziłam sobie ile wody jest w mrożonym filecie, wybrałam dwa, średniej wielkości filety-przed odmrożeniem ważyły 290g po odmrożeniu 200g jak nic, 1/3 kupowanych przeze mnie mrożonych ryb, to zwykła woda, a może nie taka zwykła, skoro cenią ją sobie jak rybę

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

Zyrafka198
podpowiedz mi proszę jak długo robiłaś tą tilapię na paletce? i pod pokrywą???
mam problemy z robieniem rybek - wysuszam...;-/

ja robię albo grilowaną, albo na teflonowej patelce, albo zapiekaną w folii, odmrażam, doprawiam (sól, pieprz, starta skórka cytryny, czosnek daję często, bo lubię

) i na patelkę, lubię na masełku, ale dzisiaj zrobiłam na oleju kokosowym i było jeszcze lepsze.

Rybkę obsmażam bardzo krótko, wiesz to zależy jak jest gruby filet, na tyle krótko, że mogę zdjąć ją łopatką z patelni i nie rozwala się, czasem fileta zanurzam w rozbełtanym jajku

smażę bez pokrywki

Chciałam się pożalić na brzuch, z portków mi się wylewa i jakoś nie zanosi się, aby ta ogromna fałda miała zniknąć, kurczy mi się tyłek, chyba ubywa w udach, a ten bebzol jakby stał w miejscu, ta zwisająca, otłuszczona warstwa brzucha, przykleiła sie jak zaklęta, no i w biustonoszach pojawiły się jakieś braki

czyżby nadeszła pora spalanie cycków

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-17 00:26:49

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 32

DNT

i dodatkowo
1 łyżka kozieradki
1 łyżka ostropestu plamistego

Siofor 3x850
Midiana
Magnez
Wiesiołek

Nażarłam się dziś kapuchy i młodej i kiszonej, kalarepy, no i wywaliło bebzol na maksa, aż mnie znajoma spytała o "ten brzuszek"