NOGI NOGI NOGI

witam
cwicze na silce od kilku ladnych lat z przerwami...niestety jak wiekszosc zaniedbalem od samego poczatku nogi...do tego teraz jesteM bardzo wysoki i mam bardzo dlugie te nogi, POZA tym genetycnie mam je chudsze od tlowia...po ojcu kotry co prawda nie cwiczy na silce ale dysporoprcje u niego widac gory w porwaniu do dolu,brat ma to samo z tym ze on jest chudy ale w udzie to ma mniej niz ja w lapie a U MNIE jezeli jeszcze cwicze i mam naprawde gore rozbudowana na bardzo wysokim poziomie to nogi od razu rzucaja sie w oczy;/ kiedys byl okres ze cwiuczylem ciezko na nogi jednka to byly treningi na wyskok poniewaz gralem w koszykowke i jakiejs tam masy nog specjalnie nie nabralem a cwiczylem z rok. do teog jeszcze boje sie o plecy bo jestem wysoki i przysiady z duzym ciezaram nie za bardzo mi podchodza;/ jeszcze jak gralem na po0wazne w koszykowke to mi to nie przeszkadzalo bo tam szczuple nogi bardzo pomagaja i nie liczy sie ich masa i objetosc (patrz koszykarze NBA) ale teraz juz nie gram i wstyd mi sie pokazac na plazy czy na basenie tym bardziej ze gore naprawde porzadnie rozbudowalem lacznie z kostkami na brzuchu

CZY JEST tu ktos z podbym problemem ?? ze mial bardzo chude nogi plus bardzo dlugie i udalo mu sie jakos je rozbudowac ? MI chodzi o to zeby po prostu byly grubsze bo rzezba jakas ich tam jest ALE NIE O TO MI chodzi. w udzie mam 61 cm a w lapie 46 ;/ o lydkach juz nie wspomne przy takim wrzocie bedzie je ciezko rozbudowac ;/ w lydce mam UWAGA 39 CM HAHAHAHAHA

PROSZE O PORADY JAK NAJLEPIEJ CWICZYC NA MASE NOGI.

narazie jest cieniutko- z jakiejkolwiek strony by nie patrzył;-(

świetnie byłoby gdybyś mógł nagrać i wrzucić filmik z przysiadów

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:21:15

Rzadko spotykamy tutaj w dziale tego typu tematy
Więc warto byłoby zająć się problemem dokładnie.

1.Wypełnij ankietę działu,pamiętając że im więcej informacji tym bardziej indywidualnie dobrany trening.
2.Jak trenowałeś nogi do tej pory + rezultaty siłowe,obwodowe.
3.Mile widziane zdjęcia sylwetki.Całej,nie tylko nóg.

OK porobie zdjecia w najblizszym czasie ale co to jest ankieta dzialu ??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Wklej tutaj wypełnioną.

podstawą w treningu Twoich nóg będą wykroki i nożyce.

a jak wygladaja nozyce ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg.

Zmieniony przez - siergiejov w dniu 2012-05-15 11:49:37

oto fotki

widac wyraznie ze boku jeszcze jako tako te nogi sie prezentuja ale z przodu jest zle ale i tak myslalem ze te moje nogi wygladaja gorzej.. No ale obwod mowi sam za siebie 61 cm w udzie 46 i 45 w łapie;/ na nogi cwiczylem tylko raz pod katem wyskoku bylo to z 7 lat temu i cwiczylem rok...teraz cwicze raz na dzien od 1.5 miesiacaa i robie tylko przysaidy malym ciezarem po 8 powotren 10 serii, wiem ze to malo ale kompetnie nieiwme jak dobrac dla siebie trennig nog pod katem obwodowym...natomaist od pasa w gore cwicze juz jponad 6 lat oczywiscie z przerwami. lydka od 7 lat w ogole nie cwiczona z ciezarami jej obwod to 38 i 37 cm
















Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 01:13:07

Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 01:20:06

Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 01:21:32

Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 01:35:25

ja bym ci przysiady polecił tylko z dużymi obciążeniami. Siła stymuluje rozrost przecież, powoduje napływanie większej ilości krwi do nóg. I ładnie stymuluje całe ciało.

duze ciezary nie dla mnie jestme bardzo wysoki plecy pozniej bola ;/

to leć od mniejszych i z czasem pójdzie w górę. Może technika kuleje? Z czasem oswoisz te plecy do ciężarów i nie bd bolały.