Dieta na spalanie tluszczu.

Witam potrzebuje waszej pomocy, mianowicie chodzi mi o ulozenie diety, przez ktora bede mogl w miare szybko spalic tluszcz. JEstem kompletnie zielony na te tematy.
Mam 18 lat, wzrost : 190, waga 75 kg , Tutaj zamieszczam moje zdjecia:


http://imageshack.us/photo/my-images/401/zdjcie0131u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/836/zdjcie0134l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/833/zdjcie0135rg.jpg/

podwieszone posty
oblicz zapotrzebowanie i utnij 200kcal, białko 2,0, tłuszcze 1,2-1,7 reszta wegle

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-15 15:17:28

po obliczeniu wyszlo mi 3263 kalorii , dalo by rade mi pomoc w tym ulozeniu diety ?

wszystko masz w tych postach, Ty układasz my poprawiamy
włóż w to trochę wysiłku, nie ma nic za darmo

1. Płatki kukurydziane 100g + mleko 200 ml
2. Pieczywo razowe, 'chuda szynka z indyka'.
3. (Przed treningiem) pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu) Banany
5. Pieczywo razowe + warzywa

myslalem tez o zakupie
OLIMP THERMO SPEED
lub
OLIMP THERM LINE
co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - adaamkrak w dniu 2012-05-15 15:50:05

tłuszcze warzywa do każdego bez szynki i innych cudów

lub taki dzien :
1.Herbata z cytryna bez cukru + jablko
2. Jajko na twardo
3. Piers z kurczaka gotowana
4. Warzywa + owoce
5. Banan

Zmieniony przez - adaamkrak w dniu 2012-05-15 15:57:30

Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 200kcal i pod to układaj dietę, to co robisz teraz to głodówka! Unikaj przetworzonych porduktów

Może tak. 5 posiłków, w każdym białko + węgle + tłuszcze według zapotrzebowania w każdym posiłku warzywo/owoc. mięsa,ryby,ryż,chleb żytni,grahamki itd a nie szynki czy bułki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.