DIETA NA MASĘ. PROSZĘ O OCENĘ.

Witam, poproszę o ocenę diety (łagodną, układałem po raz pierwszy)

WIEK - 22
WZROST - 177 CM
WAGA - 68 KG

Do diety oczywiście dodaje warzywa, w największej możliwej ilości.
Biorę Kreatyne i HMB Activlaba.
Ostatnio zauważyłem spadek masy w stosunku do poprzedniego ważenia, stąd próba ułożenia oraz trzymania diety.

Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Ale są też dobre strony jako kierwca będziesz mógł robić przerwy i szamać o tych samych godzinach cały czas::)

w każdym posiłku powinno znaleźć się białko + ww. Szczególnie potreningowo a u Ciebie to strasznie leży. Posiłek 3 co to ma być? Dodaj kurę/ryby/schab co tam lubisz. Poczytaj jeszcze podwieszone tematy i zobacz jak inni poprawiają swoje diety, podpatruj i wyciągaj wnioski

W ogóle przepraszam, bo zły obrazek wstawiłem.. Trening ma miejsce przed obiadem. To coś zmienia ? Soei, zastrzeżenia masz tylko do posilku nr 3 ? Szczerze powiem ze nie zawsze mam możliwość dorzucic do posiłku rybe czy mięcho.. Mam zamiar zrobić realną dietę, której będę się w stanie trzymać. Jak narazie jestem bez pracy, to pół biedy, choć właśnie koszta mnie ograniczają, ale najprawdopodobniej od przyszłego tyg. będę zasuwał jako kierowca, więc nawet nie wiem czy obiad ten co jest w spisie będzie możliwy..
Mimo mojej małej wiedzy, proszę o wyrozumiałość.

ostatni posiłek sam twaróg + oliwa ten jogurt wywal. 3 posiłek lipa straszna. 1 posiłek zrób owsiane 100g + 200g mleka i 3 jajka.

Czyli z pierwszego posiłku bułki won ? Można je wrzucić zamiast nr 3 który jest tak lipny ?

zastrzeżenia mam nie tylko do nr 3 ale alfą i omegą nie jestem i mówię co rzuca się w oczy od razu :) jeśli trenujesz między nr 3 a obiadem to nr 3 powinien wyglądać = białko + ww. A póki co posiłkiem tego bym nie nazwał. Jak jedziesz w trasę to rób żarcie na zapas, ładuj w pojemniki i jakoś ogarniesz.

Lepiej ?


Ps. Soei, tak właśnie będę musiał robić, torbę żarcia ze sobą wozić :)

znaczy zasadniczo lepiej wliczyć białko z jajek niż z mleka w pierwszym posiłku przynajmniej ja tak robię. wrzuć te 3 jajka z płatkami i mlekiem

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

Cholera wie czy to owsiane.. nie znalazłem innego opisu podobnego do podobnego do moich bułek. Buła nazywa się fitness, jest ciemnym pieczywem, naprawdę masa ziarna na nich. Jak wrzucę odżywkę białkową, do kolacji będzie git ? czytałem że jak się nie pije carbo po treningu to poziom glikogenu uzupełniamy żarciem, węglami prostymi ja tu np owocami. A co do bułek to podobno ciemne pieczywo jest źródłem węgli złożonych, które są kozackim paliwem przed treningiem, czyż nie ? Proszę mnie poprawić jeśli wypisuję herezje.

spoko możesz zjeść owoc po treningu ale pełnowartościowy posiłek musi być. To że pieczywo jest ciemne i ma ziarna nie czyni go dobrym ;) fajnie jak znajdziesz sprawdzoną piekarnie i wiesz z czego pieką - póki co z takich "fitness" gówien bym zrezygnował bo przeważnie to masówka z marketów nic nie warta