trening by Lojalos

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja.
Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń
2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max
3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8
Ramiona-super serie
1. uginanie ramion ze sztangą/ francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powtórzeń
2.uginanie ramion z hantlami/ prostowanie ręki z hantlą (czyli prostowanie ręki w podporze) 3 serie 12-8 powtórzeń
10 minut interwałów po treningu
Wtorek 25 minut aerobów
Środa- nogi, barki
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 16-8 powtórzeń
2.przysiady wykroczne 4 serie 12-10 powtórzeń
łydki
1.wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
3.unoszenie hantli przodem 4 serie 12-8 powtórzeń
Czwartek 25 minut aerobów
Piątek- plecy
1.podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
2.wiosłowanie hantlą 4 serie 12-8 powtórzeń
3.Szrugsy hantlami 4 serie 16 powtórzeń
4.I tu prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, mam drobny problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa więc martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą odpada... Ćwiczę w domu bez sprzętu więc maszyny też odpadają. Prosiłbym o pomoc..
Sobota- 25 minut aerobów
niedziela wolne

Zmieniony przez - Lojalos w dniu 2012-05-14 17:11:37

Hej wrzuć ankietę, wypełnioną całą.

ankietę? to znaczy co mam tam wpisać???

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A no dobra... Dzięki.

płeć: mężczyzna
wiek: 19
waga: 77
wzrost: 180
cel: redukcja
staż: w sumie to wszystko zaczynam od zera
inne sporty: siatkówka i piłka nożna ale tylko rekreacyjnie
sprzęt: ławka, hantle, sztanga, drążek
dieta: jest
przeciwwskazania: ból dolnego odcinka pleców
suplementy: clean burexin

Rób masę https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i ten plan na początek, który wrzucił traktor. Poczytaj również posty do końca tego tematu

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-14 17:35:59

Narazie chciałbym spalić zbędny tłuszcz którego trochę jest na brzuchu...

no więc może ktoś coś powie na temat mojego planu???