Ocenienie planu

Witam!
Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : nie

A o to plan :

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
No i tutaj jest problem.. ,ponieważ nie mam ławeczki a nie znam żadnych ćwiczeń bez ławeczki. Prosiłbym o pomoc


Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu siadzie
- Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu


Środa

Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Podciąganie na drążku uchwytem
- Martwy ciąg
- Wznosy barków „Szrugssy"

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion podchwytem stojąc (z hantlami)


Piątek

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Nogi:
- Wspięcia na palce
- Przysiady

Brzuch:
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu płasko
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Zmieniony przez - xMaaTix w dniu 2009-03-02 17:36:48

Zaproponuje ci plan calosciowy typu skrocone FBW

zr.

Ok ,wielkie dzięki ;)

Rosnij wielki

zdr.

georgu, a mógłbyś mi pomóc z ułożeniem planu FBW ? Jestem początkujący i chciałbym rady od experta ;)

Poczytaj a wtedy w razie watpliwosci ktos pomoze dojsc do ladu:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:59:31

Dzięki _IvErSoN_ ,pomogło mi.
A o to plan jaki ułożyłem ,proszę o zkomentowanie.
Pierwszy tydzień A
drugi B
trzeci A
czwarty B
piąty A
i szósty B

A)
-przysiad 5 x 5
-uginanie ramion ze sztangą 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-podciąganie na drążku 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Zmieniony przez - xMaaTix w dniu 2009-03-03 15:35:19

Zmieniony przez - xMaaTix w dniu 2009-03-03 15:35:41

Hm, polecam Ci jeszcze robienie pompek ze swoją dziewczyną siedzącą Ci na plecach ;D

a ja polecam nie odkopywać tematów z 2009 roku

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-13 18:30:39

Oj tam oj tam, moja wina, że w 2009 jeszcze go nie znałam? Pakuje nadal, więc rada jak najbardziej aktualna :P

chyba że tak