FBW do oceny, cel- masa

Witam wszystkich serdecznie!
Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty.
Cel: masa
Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień
Nogi:
• Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg)
• Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60)
Plecy:
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max
• Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40)
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- rampa 8 (20,30,40)
• Rozpiętki- 2 x 12 (15)
Biceps:
• Podciąganie na drążku wąskim podchwytem- 2 x max
Barki:
• Wyciskanie hantli w siadzie- 3 x 10 (15, 17,5, 17,5)
• Wznosy boczne- 2 x 10 (10)
• Odwrotne rozpiętki na maszynie- 2 x 12
Triceps:
• Pompki na poręczach- 2 x 12
Łydki:
• Wspięcia na palce w siadzie- 2 x 16

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza piersiowa, prawołukowa (niewielka) "

Były jakieś zalecenia od lekarza ?

To co podajesz to nie jest FBW .

2 zestawy skrócone do minimum , pracuj nad podstawowym ruchem ( same złożone boje )

Jak nie FBW (full body workout) to co to jest? Czy to nie ogólna nazwa dla treningu całego ciała?

Lekarz swego czasu kazał się prostować Jestem po fizjoterapii, staram się w miarę możliwości korygować tą wadę. W każdym razie nie postępuje i nie jest widoczna gołym okiem.

Z izolacji mam tylko rozpiętki, wznosy boczne i wspięcia na palce. Wyrzucić?

Jakieś sugestie co do podziału?

Zmieniony przez - artqj w dniu 2012-05-13 16:19:51

FBW nie przewiduje takie drobności typu 2 serie tego 2 serie tego , następna sprawa FBW to same ćwiczenia złożone - żadnych izolacji bo to łamie jego zasady .

Umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps w 1 zestawie to głupota i także do usunięcia .

Przy twoim poziomie pracuj na 2 zestawach .

Coś takiego?
A
Nogi
• Przysiad (ile serii? Ta rampa może być?)
Plecy
• Drążek nachwyt 2 x max
• Martwy ciąg (rampa?)
Klatka
• Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10
Barki
• Wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10
Łydki
• Wspięcia na palce w siadzie 2 x 16

B
Nogi
• Przysiad (ile serii/powt?)
• Martwy ciąg na prostych nogach (ile serii/powt?)
Plecy
• Wiosło sztangą podchwyt 3 x max
Klatka
• Wyciskanie hantli poziomo 3 x 10
Barki
• Wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10
Łydki
• Wspięcia na palce w siadzie 2 x 16

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Domyślam się, że chodziło Ci o wypowiedź MensHealt2...

MensHealt2

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p.......

Dobrze myślę?

propozycja użytkownika traktor71 , przeczytaj cały temat tam wszystko jest napisane , wraz z kilkoma ciekawostkami .

Czyli to samo :)

Wielkie dzięki za pomoc! Jutro spróbuję tak trenować.