Split czy fbw

to czyli mam robic ten split tak?


Poniedziałek: Plecy + Tył barków
1.Mc 5x8-6
2.Podciaganie do karku 4x10
3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8
4.Szrugsy 3x20

1.unoszenie w opadzie 5x12-8


Wtorek: Klata + Przód barków
1.Pompki na poręczach 3x10
2.Wyciskanie płasko 4x12-8
3.Hantle skos 4x10-8
4.Rozpietki 3x12


Czwartek: Nogi
1.Przysiady 5x10-6
2.Wykroki 4x10-8
3.Suwnica 4x12-8
4.Uginanie nog lezac na brzuchu 4x12-8
5.Wspiecia stojac 5x12
6.Wspiecia siedzac 4x10


Piątek: Triceps + Biceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-8
2.Porecze 4x10-8
3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8

1.Uginanie stojąc 4x10-8
2.Hantle supinacja 4x10-8
3.Ławka skos hantle 4x10-8







Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 19:38:38

odswiezam

Podciąganie zrób do klatki

W poręczach dołóż ze 2 serie

dieta jak będzie żyleta będzie git

czyli wszystko git, nic nie jest za duzo serii ?
przedramiona moge robic w poniedzialek czy lepiej w piatek z ramionami?

I jeszcze co do progresji ciezaru to np. pierwszy tydzien robie przysiady 3x5: 70x5 ,80x5, 90x5 i za tydzien chce zwiekszyc ciezar o powiedzmy 5kg to zwiekszam tak 75x5, 85x5, 95x5 ?

jeszcze barki przod*

1.Wyciskanie z klaty 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8
3.Unoszenie ramion bokiem 3x12-8

nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej

co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż

czyli ciezar mam zwiekszac w kazdej serii tygodniowo?
A co myslisz zeby na koniec plecow dolozyc cos?

z ciężarem tak rób stały progres siłowy to ważna sprawa

jak czujesz, że jest za mało to śmiało dołóż

co myslisz o sciaganiu raczki wyciagu gornego 3x12-8?

spoko dobre ćwiczenie