nowy plan czy dalej jechać fbw?

Witam ćwicze około 3 miesiące planem fbw , i zastanawiam sie czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze

Przyrosty przez 3 miesiace:
Biceps z 31cm do 34cm
masa : z 65 do 70kg

Klata : z 60 do 80kg
Martwy ciąg 80kg seria
przysiad 60 kg seria

PLAN DOTYCHZASOWY :


A.
przysiad - przysiad z sztanga na barkach
wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom
wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC- Martwy ciag klasyczny
wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami
drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc )
wyciskanie hantli-
porecze.

Przeczytałem , a szczerze to ciężko mi sie oderwać od starego planu :( ...
czy konieczne jest zrezygnowanie ze starego planu iulozenie nowego ..
W sumie nie czuje takiego zmeczeniaa ,a trening silowy na bokise mamy co miesiac wiec , w tedy bd mogl z tygodnia wyrwac jedna sesje

Ksiazek

co to znaczy , coraz słabsze efekty ?

masowo stoisz ? siłowo stoisz ?

jak z jedzeniem ?
jak z odpoczynkiem ( sen ) ?

siłowo właśnie troche sie zastałem :) , chociaz zemna to jeż dziwnie bo siła może skoczyc wgore z dnia na dzien..
Sen dobrze , a miche staram sie jako taka trzymac

Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-05-11 19:21:00

Trenujesz jakieś inne sporty ?

ile masz dni treningowych które możesz przeznaczyć na trening siłowy ?

no właśnie trenuje boks trzy razy w tygodniu :) i trzy razy na silke chodzilem tak jak mi wtedy podpowiedziales ABA , BAB
Siłka to mój drugi dom zawsze znajde czas :)

nie pamiętam a wiedziałem o tym boksie ?

https://www.sfd.pl/Pomoc_potrzebna_w_wybraniu_planu_treningowego_:_-t840575.html

powiedz gdzie ty tu napisałeś że boks trenujesz ?

ee

co jest twoim priorytetem boks , siłownia 1 sesje na bank musisz uciąć jeśli chcesz w którymś z tych sportów zacząć się rozwijać .

bo boks od niedawna jedna sesje czyli jeden dzien czy mam wybierac albo silka albo boks ?

Tak i wtedy jeśli boks to plan konkretnie ( małe zmiany ) pod SW a jeśli Trening siłowy to ucinasz jedną sesje boksu .

a odświeżyć stary post trzeba było lub napisać PW i się spytać .


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-11 19:33:07

no , nastepnym razem bd pamietal zeby napisac na pw :) , a trzeba usunąć ta jedna sesje ? bo wtedy cwiczylem tak :
Poniedzialek - boks , wtorek-silka , sroda- boks czwartek-siłka -piątek boks , sobota -siłka i niedziela wolne

6 sesji treningowych przy tak niskim poziomie wytrenowania nie ma większego sensu , ja bym na twoim miejscu trenował BOKS i dwa x w tygodniu latał sobie na treningi siłowe .

Ja sam jak buduje siłę pod MMA wracam dopiero wtedy kiedy jestem pewny że dołożę ciężaru 2 x w tygodniu siłownia .

a ty rób jak uważasz .

no okej :) zobacze jak to bedzie jak bede czul zmeczenie to zejde z siłka na 2 razy w tygodniu dzieki i pozdro SIŁA Z TOBA :) !!!