***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Bo to chrzan tarty z dodatkiem jakiegos sosu tatarskiego, coś takiego.
No wczoraj malo mięsa było.
Wpis pewnie wieczorem.

No więc dzisiejszy dzień trochę lipny bo miałem problemy z żołądkiem ale biore 2 leki więc jest ok.

Dieta:

Nie uchwyciłem 1 posiłku
Ale ładnie białko wyszło, zapomniałem ze w posiłku dodałem 30g oliwy więc tłuszcze tez ok.

Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
+
60minut gry w piłki.


Fotki:
Podczas gotowania na parze piersi z kurczaka
Lekko zaparowane

No ja mam nadzieję, że tak było z tą oliwą
Bo brakuje wiele wiele kcal. Ostatnio sobie wyczaiłem fajną sprawę - jak brakuje mi kcal. to kuraka polewam oliwą (lnianym średnio smakuje). Jak masz dobrą oliwę to świetny smak Spróbuj. Albo chleb z oliwą na zagryzkę mięsa
W tą niedziele lub następną tak myślę, czy może by znowu mini-podsumowania nie zrobić?
Jak uważasz?

No ale tego kurczaka nie zawsze mam kupić bo na obiad to fundusze nie ode mnie zależą, ale kupuje go min. 2/3x w tyg wiec bede probowal tak robic.

Podsumowanie można zrobic za tydzien i dać kilka fotek w niedziele
Super wynikow po 2tyg nie bedzie ale zawsze cos.

Kurde na wf-ie było troche przypało i nam nauczyciel zrobił aeroby; bieg 5min > 10min > 15min

Dieta:

Białko w miare ok ale chyba tych kcal za dużo

Trening:
Niestety dałem rady zrobić tylko te aeroby bo jechałem do kumpla i wróciłem dopiero teraz ok.20.
Bieg: 5min > 10min >15 min więc aeroby zaliczony a siłka będzie jutro normalnie.

Fotki:
Z rana szarpnołem aparat i urwałem na szybko fote z przygotowania się do szkolnego przetrwania

Absolutnie. Kcal są w porządku. Utrzymuj 2400-2600
Ofc. jeżeli masz większy wysiłek to śmiało możesz nawet troszke jeszcze zwiększyć.
BTW
Weź mi te grahamki sprzed oczu Ładuj chleb bo grahamki szczegolnie te kupne w marketach to nie najlepsza sprawa ;/
Ale fajna fotka, widać spory kawał kuraka

Wiesz co, grahamki sa od piekarza u którego jeszcze ciepłe kupuje to może i zdrowsze, bede starał sie uzywać chleba.

Dzięki chackudd za pomoc ;)

P.s no i powodzenia życzę oraz wytrwałości !

Biedny kurczak