Do oceny DiEtA na MaSe

Proszę o ocenę chcę zacząć ćwiczyć już na maksa z dietą i odpowiednim treningiem. Proszę o sprawdzenie diety ułożona prze mnie osobiście i pewnie są jakieś błedy ,gdyz czytałem podwieszone tematy ale jednak nie da się wszystkiego ogarnąć w kilka dni ;d
Nie wliczałem wszystkich owoców ,warzyw gdyż to jadam na codzien więc to dodatkowo ;d
lat:18
waga:62 kg
wzrost:174


Moje zapotrzebowanie




Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2012-05-10 23:12:05

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2012-05-10 23:13:22

I w sniadaniu za duzo nabialu. daj owsianke, jaja, orzechy/oliwe, etc..II od biedy ujdzie. III wywal kukurydziane. daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku to kiepski pomysl. w VI daj twarog poltlsuty+oliwe/orzechy. generalnie masz bardzo duzo nabialu w diecie- pozmieniaj to na mieso/ryby. tlustych ryb wlasnie najbardziej brak, roznych mies, wszedzie warzywa dodaj, owoce MUSISZ wliczac w bilans bo to cukry i jedzac je ot tak, autoamtycznie podwyzszasz sobie ww w diecie i kcal. mieszanke bakalland zamienilabym na zwykle orzechy (oprocz ziemnych). malo masz w diecie oliwy- raptem 10g ogółem. 7,4g ww to jest hardkor. zmniejsz je do 4,5-5 max a reszte podbij dobrymi tluszczami, ktorych ci wlasnie brakuje.

"7,4g ww to jest hardkor. zmniejsz je do 4,5-5 max a reszte podbij dobrymi tluszczami, ktorych ci wlasnie brakuje. " - mogłbyś dokladnie wytlumaczyc o co chodzi ? WIEM ZE O Wegle tylko chodzi ci że mam 7,4 g ww/kg?

Mam jeszcze pytanie ile max kcal można zapodać na śniadanie ? ogołem





Owoców i warzyw no nie moge zbytni wliczac bo nie wiem jakie będe mieć zawsze w domu są jakies to odpowiednio będe dodawał do posiłkow


Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2012-05-11 11:43:53

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2012-05-11 11:45:19

up ? Pomoże ktoś dokladnie ?

Tak naprawdę, to nikt tu nie pomoże, bo nie wiadomo jak zareagujesz na tę dietę. Każdy jest inny. Jedź na tej diecie 2-3 tygodnie i oceń, czy Tobie pasuje. Można się do wielu rzeczy przyczepić, że np. za dużo chleba, za mało ryżu, makaronów, można przyczepić się do jedzenia z puszki... ale to detale. Przy Twojej wadze liczą się kalorie. Pozdrawiam.

Moim zdaniem za dużo kcal +700 na początek to o wiele za dużo daj na tą chwilę +300kcal i obserwuj co się dzieje btw zamień ostatni posiłek jak kolega wyżej wspomniał na twaróg półtłusty+orzechy/oliwa

czy paluszki rybne są dobrym wyjściem? czy mało warzyw jest ok nie sądze dlatego poprawiłbym od poczatku na przykładzie juz poprawionych diet

dziękuje za opinie !!! poczytam jeszcze dokladnie o dietach ,posialkach. I poprawie