Potrzebna porada

Dzięki za rady , od nast. tyg zaczynam trening FBW , a diete...dieta zaraz zabieram sie za pieczona szynke :) A od jutra bedę sie starał.. dzięki , wasze rady napewno mi pomogą :)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Powiedzmy ze zastosuje takie cos , no z lekkimi modyfikacjami moze , ale nie wazne.. Ile robic powtorzen w seriach ? Jak bedzie najlepiej na mase

tak jak jest napisane od 6-12

na klatke daj jeszcze ropietki, na barki wznosy bokiem, i wszedzie daj po 3 serie i bedzie git , pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie, tak jak podciaganie na drazku tylko nachwytem staraj sie i szeroko

Rozgrzewka.
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce 12 10 10
- rozpiętki 12 10 8

Barki
-wznosy bokiem 12 10 6
-wyciskanie sztangielek 12 10 6

Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku z hantla 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6

Triceps
-pompki na triceps 12 10 8

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 12 10 8

Narazie wymyśliłem sobie to tak , na drugi z koleji tydzien pozamieniam cwiczenia ,ale zrobie to potem, moze byc ? Bede cwiczyl pon,sroda,piątek. A moge np. raz w tygodniu robic brzuch , powiedzmy w niedziele ? Jak zle rozpisalem powtorzenia w seriach to popraw mnie bo moze zle to zrobilem

nie skacz z 10 odrazu na 6 zostaw wszedzie 12-10-8 do pleców dodaj te podciaganie

Ok. Moge dodac jeszcze cwiczenie na przedramiona ?

pewnie tylko za duzo tych cwiczen tez nie moze byc , na bica wystarczy jedno cwiczenie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 22:37:27

Wiem :) Dzieki wielkie za pomoc, naprawde , moglem wczesniej odwiedzic to forum :)

zagladaj tu i pisz jak masz jakies pytania

Ok ,napewno. Jak ułoże sobie na nastepny tydzień to zajrze i rozpisze i poprosze o korekte