Dieta na masę do oceny ,58kg

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety .

Współczynnik BMR 1608.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.32
Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram
Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram
Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram

Przedtreningowo: wywal maślankę, daj jakieś mięso
Po treningu ok tylko dodaj jakieś mięso
DO KAŻDEGO POSIŁKU MINIMUM 200G WARZYW!

za mało KCALów, dodaj jeszcze ewentualnie wepchnij 100g gainera pomiedzy posiłki..

znasz wagę i aktywność żeby stwierdzić że jest za mało kcal?

"Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.32"

poniekąd mi to wystarczy żeby wiedziec..

Zmieniony przez - Valka w dniu 2012-05-08 18:12:25

Właśnie, więc dodał około 200kcal jeżeli robi masę. Po co od razu wskakiwać z nadwyżką 600kcal? To zbyt dużo na start

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:12:55

Dla lepszej efektywności? Nadwyżka 600 kcal tyłka nie urwie a efekty będą inne. Ja musze przeginać ok 800 kcal ażeby to coś dawało. 200 co to jest? Pozdrawiam :)

Jeżeli dajesz 800 więcej to oznacza, że po prostu więcej potrzebujesz niż kalkulator Ci obliczył a nie to, że musisz dodać 800. Jeżeli da od razu zbyt dużo ilość kcal niż potrzebuje to zrobi masę, ale wpadnie bardzo wiele tłuszczu. Dlatego lepiej zacząć wolniej i kontrolowac wagę.


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:19:27

Może być tak jak mówisz ale i wcale nie musi, kwestia organizmu kolego, a głownie metabolizmu. Nie można powiedzieć tak dla ogółu, ze nadwyżka "realna" 200 kcal będzie dobra dla każdego, nie można bazować na kalkulatorkach i innych pierdółkach tylko bardziej poznać samego siebie.. nie jednego Ci pokaże który musi zrobić nadwyżke jednak 800 kcal i wcale nie koniecznie przy tym zalać mega tłuszczem, aczkolwiek może troche mnie poniosło i masz racje z tym, ze POWOLI zacząć i kontrolować wage. Ja tez zbyt uogólniłem...

Zmieniony przez - Valka w dniu 2012-05-08 18:23:06

Dokładnie tak jak mówisz, kalkulatory dokładnie nie podadzą nam zapotrzebowania. Tymbardziej 3,5 tys kcal dla osoby ważącej 58kg to byłoby za dużo. Pozdr

Dzięki staranny postaram sie wprowadzic troche mięsa , no i oczywiście tak jak kolega wyżej dodam wiecej warzyw