Początek przygody prosze o rady

Witam

Mam 24 lata, 183cm wzrostu i 86 kg wagi i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Moim głównym celem w tej chwili to zbudowanie masy mięśniowej, nabranie siły i zgubienie opony. Prosiłbym o rady jeżeli chodzi o diete, trening i suplementacje.
Z góry dzięki.

to potrzebujesz złotej rybki. zdecyduj się co jest dla ciebie priorytetem, czy jesteś bardziej zalany czy masz za mało mięśni i zmierzaj w tym kierunku.

jak jesteś zielony to możesz skorzystać z potreningu.pl/plany - tam ułożą ci dietę i trening

jeść też mamy za Ciebie?

dzięki za wskazówki bardzo przydatne

nie zbudujesz masy, zwiekszysz sily i jednoczesnie sie zredukujesz. osoby bardzo zaawansowane, znające organizm, mające b.dobrą diete i trening, wspomagające sie suplementami mogą zrobic dobry rekomp, ale tak jak mowie- wymaga to doswiadczenia. Obierz jeden cel, np. redukcje, a potem zacznij masować "z głową"

Dzięki kocio2009 od tego właśnie zaczne "redukcja" znalazłem myślę dobrą diete zastanawiam się jaki trening do tej diety dobrać no bo masowy w takim wypadku opada może na rzeźbę typowo, może na siłe???

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140to dieta którą znalazłem na redukcję :

brak tłuszczu w diecie ma się to ni jak do zdrowego odżywiania poczytaj i ułóż coś sam

Zmieniłem trochę dietę redukcyjną uwzględniając tłuszcze proszę o ocenę:

1.Posiłek
płatki owsiane 70g (na mleku 250ml)
3 jajka gotowane

b:23, w:61, t:18, kcal550

2 posiłek

twaróg chudy 100g
warzywo
2 banany

b:32, w:53, t:0,5, kcal:360

3 posiłek

kasza gryczana 60g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

b:30, w:42, t:9, kcal:382

4 posiłek (bezpośrednio po treningu)

2 banany
2 jajka

b:17, w:51, t:11, kcal:360

5 posiłek

kasza gryczana 50g
pierś z kurczaka 100g
warzywo
10ml oliwy z oliwek

b: 28, w:35, t:9, kcal:345

6 posiłek

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml

b:20, w:3,5, t:9,5

Chciałbym też zacząć stosować suplementacje tylko nie za bardzo wiem od czego mogę zacząć na początek??

daj twaróg półtłusty zamiast bananów wrzucaj warzywa w II posiłku a jajecznice polecam z ryżem poreningowo