Szacuny
25
Napisanych postów
249
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5475
Witam. Od razu powiem, że mieszkam w internacie, skąd nie mam dostępu do kuchenki gazowej. Muszę jechać na gotowym, co brałem pod uwagę w diecie. Wiem, że jest niedopracowana i zrobiona przez laika, więc proszę o krytykę.
Wiek: 17
Waga:82 kg
Wzrost: 174 cm?
Typ budowy: Endomorfik
Odżywki: Jedna paczka TSE
Od października 2011, postanowiłem skończyć życie kluchy i wziąć się za siebie. Bez jakiejkolwiek diety tzn., (głodziłem się, co wiem że było błędem), nie jadłem kolacji, 2 małe posiłki dziennie + treningi areobowe i siłownia. Poskutkowało. W 7 miesięcy schudłem z 102 kg do +/- 82. Jednak czas wziąć się na poważnie. Poczytałem tu i tu i doszedłem do konkluzji: Muszę zrobić sobie porządną dietę. Oto i ona:
Zamierzam zredukować jeszcze 10 KG, ale tyle ile wycisnę do wakacji, a po powrocie z wypadu, zacząć robić prawdziwą czystą masę.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wywal szynke, wafle ryzowe. bialko czerp z jaj, mies, ryb- zwlaszcza tlustych ktorych nie masz w diecie. mozesz wszmac raz na jakis czas chocby makrele wędzoną czy lososia wędzonego- nie trzeba ich przyrządzac. mozesz wspomoc sie WPC w razie brakow w diecie. w II zbedny ten jogurt, ryb z sosach z puszek nie kupuj. jako tluszcze daj orzechy rowniez. posilek przedtreningowy- wywal tą maslanke. daj tam mieso/ryz/kasze. 2000kcal to malo. liczyles sobie zapotrzebowanie i rozklad BTW?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
na podobnej ilosci kcal i treningach, to sie niektóre kobiety (chocby w dziale ladies) redukują. Ja aktualnie robie lekkie redu na 1900kcal, a waze 64kg. z czego chcesz ciąć jak bedzie zastój?
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-08 11:19:53
Szacuny
66
Napisanych postów
182
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
783
a dlaczego miałby być zastój?
jak dieta będzie dobrze zbilansowana to nie będzie zastoju. W pewnym momencie redukcja spowolni do zdrowego poziomu i będzie przebiegać stopniowo. Tutaj autor sam pisał, że się głodził, 2000kcal to i tak pewnie będzie dla niego sporo.
Zmieniony przez - carni w dniu 2012-05-08 11:25:45
"Rozprawienie się z błędem przynosi równe, a czasem nawet większe korzyści, niż odkrycie nowej prawdy lub faktu" - K.Darwin
Szacuny
66
Napisanych postów
182
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
783
Ale autor do tej pory był na głodówce, 2000kcal - to i tak będzie dla niego dużo. Poza tym on nie chce chudnąć 2kg, tylko 10kg. A to różnica. Ostrożne redukcje to mogą przeprowadzać osoby, które mają sporo mięsa do stracenia i dobrze rozkręcony metabolizm.
Osoby otyłe, czy ze sporą nadwagą powinny ostro ciąć kalorie, żeby obniżyć poziom leptyny, zmniejszyć stan zapalny w ustroju i "odblokować" metabolizm.
"Rozprawienie się z błędem przynosi równe, a czasem nawet większe korzyści, niż odkrycie nowej prawdy lub faktu" - K.Darwin